S takšnim načinom teka ne boste le izboljšali telesne pripravljenosti, temveč boste tudi krepili vez z otrokom. Malček bo užival na svežem zraku, kar bo pozitivno vplivalo na njegovo razpoloženje in razvoj. Sledite preprostim nasvetom, da bo izkušnja teka z otroškim vozičkom varna in zabavna.

1. Izberite primeren voziček za tek

Voziček za tek se razlikuje od klasičnega modela po več pomembnih lastnostih. Ima večja kolesa, običajno tri, ki zagotavljajo boljšo stabilnost in lažje premikanje po različnih terenih. Pnevmatike so napolnjene z zrakom, kar dodatno izboljša udobje za otroka in starša, saj učinkovito blažijo tresljaje med tekom. Pomembno je, da so kolesa pritrjena trdno in stabilno, prednje kolo pa zaklenjeno v nepremičnem položaju, kar zagotavlja večjo varnost.

Poleg koles bodite pozorni tudi na zavore in sistem blaženja. Ročne zavore omogočajo enostaven nadzor hitrosti, kar je še posebej uporabno pri teku po klancih. Blažilni sistem zmanjšuje tresljaje, zaradi česar je vožnja udobnejša za otroka. Preverite tudi, ali ima voziček nastavljiv ročaj, da ga lahko prilagodite svoji višini in ohranite pravilno držo med tekom.

2. Izberite pravo okolje za tek

Teren močno vpliva na kakovost teka z vozičkom. Izberite široke poti z ravno površino, ki omogočajo bolj enakomeren tek brez nepotrebnega naprezanja. Parki, rekreacijske poti in kolesarske steze so odlične lokacije. Izogibajte se prometnim cestam in ozkim pločnikom, saj so lahko nevarni za vas in malčka.

Ne glede na izbrano pot preverite tudi vreme. V vročih dneh se izogibajte direktni sončni svetlobi ter poskrbite, da ima otrok zaščito pred soncem. Med hladnejšimi meseci mu oblecite več slojev oblačil in poskrbite za odejo, ki ga bo grela med vajinim aktivnim preživljanjem prostega časa.

3. Prilagodite tempo in tehniko teka

Tek z vozičkom zahteva drugačno držo in gibanje kot običajen tek. Poskrbite, da boste roke ohranjali sproščene, voziček pa potiskajte pred sabo z eno roko, medtem ko drugo uporabljate za uravnavanje ravnotežja. Izmenjava rok med tekom bo zmanjšala utrujenost in omogočila bolj naravno gibanje.

Prilagodite hitrost svoji pripravljenosti in otrokovemu udobju. Začnite počasneje in postopoma povečujte tempo. Prisluhnite svojemu telesu in malčku, ki vam bo hitro dal vedeti, če mu nekaj ne ustreza. Krajši intervali teka in hoje bodo odličen način za vzdrževanje nadzora ter hkrati prijetno izkušnjo.

4. Poskrbite za otrokovo varnost in udobje

Pred tekom preverite, ali je otrok pravilno pripet z varnostnimi pasovi. Sedež vozička naj bo dovolj nagnjen, da zagotavlja udobno in varno držo, še posebej pri manjših otrocih. Zložljiv senčnik bo otroka ščitil pred soncem, vetrom ali rahlim dežjem.

Med tekom bodite pozorni na malčkove reakcije. Če opazite, da postaja nemiren ali utrujen, se ustavite in preverite, ali potrebuje odmor. Priporočljivo je, da s seboj vzamete tudi vodo ter igračko, ki bo otroku krajšala čas. Tek z otroškim vozičkom bo uspešen le, če bo v izkušnji užival tudi malček.

5. Bodite dosledni in uživajte v procesu

Pravilnost in rednost treningov prinašata rezultate. Začnite s krajšimi razdaljami in jih postopoma podaljšujte, ko se vi in otrok prilagodita novi rutini. Doslednost bo okrepila vašo telesno pripravljenost, hkrati pa malčka navadila na gibanje na prostem. Vključite tek v svoj vsakdan in ga spremenite v čas za sprostitev in povezovanje z otrokom.

Izkušnja bo postala priložnost za krepitev telesa, duha in vezi z malčkom, saj boste med aktivnostjo ves čas v kontaktu z njim. S pravo opremo, izbiro poti in pozitivnim pristopom bo tek z otroškim vozičkom postal del vašega aktivnega življenjskega sloga.

The post Tek z otroškim vozičkom: 5 nasvetov za aktivne starše appeared first on Aktivni in Fit.

Treking kolo je namenjeno daljšim vožnjam po asfaltiranih poteh in lažjih makadamskih poteh, medtem ko je gorsko kolo zasnovano za zahtevnejše terene in vožnjo po brezpotjih. Razlike med obema vrstama koles so precejšnje, tako v zmogljivostih kot v obliki in dodatkih, zato je pomembno dobro premisliti, kje in kako bo kolo najpogosteje uporabljeno.

Kolo za daljše vožnje po asfaltu in makadamu

Za dolge in sproščene vožnje po asfaltu je treking kolo odlična izbira. Okvir kolesa je zasnovan za udobje, pogosto je opremljen z blatniki, prtljažnikom in svetilkami, kar omogoča daljše vožnje brez skrbi glede vremenskih razmer ali časa dneva. Treking kolesa imajo večje obroče in pnevmatike, ki so sicer nekoliko širše od cestnih, a ožje od gorskih koles, kar zagotavlja stabilnost in hitrost.

Poleg tega omogočajo vožnjo po mestnih ulicah, kolesarskih stezah in lažjih makadamskih poteh. Z dobro nastavljenim sedežem in krmilom se vozi v bolj pokončnem položaju, kar pripomore k večjemu udobju med daljšimi vožnjami. Treking kolo je idealno za vse, ki uživajo v rekreativnem kolesarjenju na urejenih poteh in občasno zavijejo na nezahtevno stranpot.

Vožnja po zahtevnem terenu

Gorsko kolo je zasnovano za zahtevnejše terene. Bolj robusten okvir in široke pnevmatike omogočajo stabilnost in dober oprijem na makadamu, blatu, skalah in gozdnih poteh. To kolo je idealno za tiste, ki uživajo v adrenalinski vožnji navzdol po strmih klancih ali raziskovanju brezpotij, kjer je teren bolj nepredvidljiv.

Poleg zmogljivosti na terenu gorsko kolo običajno vključuje še vzmetenje, ki olajša vožnjo po neravnih površinah. To zagotavlja dodatno udobje in boljšo kontrolo nad kolesom pri večjih hitrostih in težjih pogojih, katerim so namenjena predvsem polnovzmetena kolesa. Lastnosti gorskega kolesa bodo torej pisane na kožo kolesarjem, ki iščejo podvige na razgibanih in zahtevnejših naravnih terenih.

Udobje in oprema

Treking kolesa so zasnovana z mislijo na daljše, udobne vožnje. Vključujejo sedeže z več oblazinjenja, kar omogoča dolgotrajnejše ture na kolesu brez neugodja in bolečin. Poleg tega je pri treking kolesu pozornost namenjena dodatkom, kot je prtljažnik, na katerega je možno pritrditi torbo ali drugo opremo, kar je idealno za kolesarske izlete in potovanja.

Pri gorskih kolesih je poudarek bolj na zmogljivostih kot na dodatni opremi. Sedeži so manj oblazinjeni, saj je pomembnejši nadzor nad kolesom. Prav tako so gorska kolesa običajno brez dodatnih prtljažnikov, kar omogoča večjo agilnost in lažje manevriranje na zahtevnih terenih. Pomemben element je vzmetenje, ki je lahko prednje ali polno.

Prilagodljivost in univerzalnost

Če je namen uporabe kolesa širok – od voženj po asfaltu in makadamu do občasnega raziskovanja naravnih poti, bo treking kolo nudilo večjo prilagodljivost. Je nekakšna vmesna pot med cestnim in gorskim kolesom, kar omogoča uporabo v različnih pogojih. Prav zaradi te vsestranskosti je idealno za tiste, ki ne želijo omejiti vožnje zgolj na en teren.

Gorska kolesa po drugi strani niso idealna za dolge vožnje po asfaltiranih poteh. Njihove široke gume in robustna zasnova zmanjšajo hitrost in povečajo napor na ravnem terenu, zato so boljša izbira za tiste, ki večino časa preživijo na neurejenih in nepredvidljivih poteh.

Stroški vzdrževanja in dodatki

Treking kolesa so običajno enostavnejša za vzdrževanje, še posebej če so opremljena s klasičnimi cestnimi komponentami. Njihova oprema je zasnovana za dolgotrajno in enakomerno vožnjo, zato je obraba manjša. Dodatki, kot so prtljažniki in blatniki, prav tako ne zahtevajo pogostih zamenjav.

Gorska kolesa zaradi večjih obremenitev in zahtevnejšega terena potrebujejo več vzdrževanja. Oprema, kot so vzmetenje, verige in zavore, se obrabljajo hitreje. Poleg tega so komponente tudi dražje, saj so zasnovane za večje obremenitve.

Že veste, katero kolo boste izbrali – treking ali gorsko?

The post Treking ali gorsko kolo: katero bo pravo zame? appeared first on Aktivni in Fit.

Za mnoge tekače je tek način sprostitve, meditacije in pobega od vsakodnevnih skrbi. Kljub številnim koristim pa ni vedno lahko ostati motiviran, še posebej kadar gre za jutranji tek. Zgodnje vstajanje in tek na samem začetku dneva zahtevata dodatno mero discipline in motivacije.

Priprava na jutranji tek večer prej

Pripravite si tekaško opremo že večer pred načrtovanim jutranjim tekom. S tem boste zmanjšali možnosti za odlašanje, saj vas bo že pripravljen tekaški komplet opomnil na vašo odločitev. Postavite tekaške čevlje in oblačila na vidno mesto, kjer jih boste zjutraj takoj opazili. Tako boste lahko hitro in brez odlašanja skočili v obutev in oblačila ter se podali na tek.

Poleg tega poskrbite tudi za zadostno količino spanja. Ko boste vedeli, da vas zjutraj čaka tek, se boste lažje pripravili na zgodnejši odhod v posteljo. Kakovosten spanec bo poskrbel za več energije in boljše razpoloženje, kar bo dodatno pripomoglo k vaši motivaciji za jutranji tek.

Postavite si cilje

Postavljanje ciljev je ključnega pomena za ohranjanje motivacije. Naj bodo vaši cilji realistični in dosegljivi. Začnite z manjšimi cilji, kot je tek dvakrat tedensko, in jih počasi povečujte. Tako boste postopoma gradili na kondiciji in hkrati ohranjali občutek, da ste nekaj dosegli.

Poleg tega si zastavite dolgoročne cilje, kot je udeležba na lokalni tekmi ali preteči določeno razdaljo brez prekinitev. Zapisovanje ciljev in spremljanje napredka vam bo pomagalo, da boste ostali osredotočeni in motivirani. Vsak dosežen cilj vas bo namreč napolnil s ponosom in dodatno motivacijo za naslednje izzive.

Ustvarite rutino

Rutina je izjemno pomembna za vzdrževanje motivacije. Določite si stalni čas za jutranji tek in se ga držite. Na ta način bo tek postal del vašega vsakdana in ne bo več nekaj, kar bi lahko odlašali ali preskočili. Sčasoma bo postala rutina samodejna, to pa bo močno olajšalo vzdrževanje motivacije.

Pomembno je, da si ustvarite tudi prijetno rutino pred in po teku. To lahko vključuje lahkotno raztezanje, hitro prho ali skodelico kave. Takšne majhne rituale povežite s tekom in ustvarite pozitiven okvir, ki vas bo dodatno motiviral, da vsako jutro obujete tekaške čevlje.

Poiščite tekaškega partnerja

Tekaški partner je lahko izjemna motivacija za jutranji tek. Dogovorite se za skupni tek z nekom, ki deli vaše cilje in željo po jutranji vadbi. Zaveza do druge osebe vam bo pomagala vstati iz postelje in se odpraviti na tek tudi takrat, ko bi raje ostali pod odejo.

Poleg tega je tek v dvoje lahko veliko bolj zabaven in spodbuden. Med tekom se lahko pogovarjate, si izmenjujete izkušnje in spodbujate drug drugega k doseganju boljših rezultatov. Tek bo tako postal družabna aktivnost, ki se je boste veselili in obenem razvijali prijateljske vezi.

Poslušajte glasbo ali podkaste

Glasba je izjemen motivator za tek. Pripravite si play-listo z energičnimi pesmimi, ki vas bodo napolnile z energijo in vas spodbudile k hitrejšemu teku. Dobra glasba lahko dvigne razpoloženje, preusmeri misli in poskrbi, da tek mine hitreje in bolj prijetno.

Če vas glasba ne pritegne, pa so lahko odlična alternativa tudi podkasti ali avdio knjige, s katerimi ubijete dve muhi na en mah. Med tekom lahko poslušate zanimive vsebine, se učite novih stvari oziroma preprosto uživate v zgodbi. Tako bo tek postal tudi čas za osebno rast in sprostitev, kar bo dodatno prispevalo k vaši motivaciji za jutranji tek.

The post Kako se motivirati za jutranji tek? appeared first on Aktivni in Fit.

Pri tem pa je ključnega pomena, da so kolesarji ustrezno opremljeni, da lahko varno in udobno premagujejo zahtevne terene. Med pomembno opremo, ki igra ključno vlogo pri downhill kolesarjenju, so tudi posebna DH očala, ki kolesarjem zagotavljajo jasen pogled, zaščito pred sončno svetlobo, prahom in ovirami na poti.

Kakšna so kolesarska DH očala?

Očala za downhill kolesarje so posebej zasnovana, da zadostijo potrebam in zahtevam tega dinamičnega športa. Zagotavljajo ne le vizualno jasnost in zaščito pred škodljivimi UV-žarki, ampak tudi udobje in stabilnost med vožnjo. Zato je izbira pravih očal eden osnovnih korakov za vsakega downhill kolesarja. DH očala se razlikujejo od drugih kolesarskih očal predvsem po svoji zasnovi in funkcionalnosti, ki sta prilagojeni specifičnim potrebam in zahtevam tega ekstremnega športa.

Za razliko od običajnih kolesarskih očal imajo DH očala običajno širše in bolj robustne okvirje, ki zagotavljajo večjo zaščito pred udarci, prahom in ovirami na terenu. Poleg tega so pogosto opremljena s posebnimi zračnimi režami ali ventilacijskimi sistemi, ki preprečujejo rosenje in zameglitev stekel med vožnjo. Pomembna lastnost DH očal je tudi njihova odpornost na padce in udarce, saj so med spustom po strminah izpostavljena intenzivnim pogojem in ekstremnim situacijam.

Naj kaj biti pozoren pri nakupu DH očal?

Pri izbiri DH očal je pomembno, da kupec upošteva nekaj ključnih značilnosti, ki zagotavljajo primerno zaščito in udobje med vožnjo. Med pomembne značilnosti spadajo:

• Odpornost na udarce: Downhill očala morajo imeti močne in trpežne okvirje ter stekla, odporna na udarce in padce, saj je teren pri downhill kolesarjenju lahko zelo zahteven.
• Široka in prilagodljiva stekla: Stekla downhill očal naj bodo široka, da zagotovijo dobro pokritost in zaščito pred vetrom, prahom ter sončnimi žarki. Priporočljivo je, da so stekla prilagodljiva in se lahko enostavno zamenjajo glede na svetlobne pogoje.

• Udoben in prilagodljiv okvir: Okvir downhill očal naj bo udoben za nošenje in naj se prilega obrazu ter ne povzroča neugodja ali pritiskov med vožnjo. Prav tako je koristno, če so očala opremljena s sistemom za prilagajanje pasov za boljše prileganje.
• Učinkovito prezračevanje: Zaradi intenzivne aktivnosti med downhill vožnjo je pomembno, da imajo očala dobro prezračevanje, ki preprečuje rosenje in zameglitev stekel ter zagotavlja jasen pogled na teren.
• Dodatne funkcionalnosti: Nekatera downhill očala imajo dodatne funkcionalnosti, kot so integrirani sistem za odstranjevanje znoja, premaz proti rosenju in dodatne zamenljive leče za prilagodljivost različnim svetlobnim pogojem.

Pomembnost kakovosti DH očal

Da gre v primeru DH očal dati prednost kakovosti in ne ceni, je jasno. V primeru, da si želite svojo kolesarsko opremo dopolniti z izjemnimi DH očali, boste navdušeni nad izbiro v kolesarski trgovini Extreme Vital, kjer za kakovost jamčijo blagovne znamke, kot so O’neal, Oakley, Fox, Smith in 100%.

In ne le bogata ponudba DH očal, v športni trgovini Extreme Vital je na voljo tudi lepo število kakovostnih DH koles ter full-face čelad in druge nepogrešljive opreme, ki bo zagotavljala, da boste na svojih avanturističnih podvigih vrhunsko zaščiteni.

Nikamor brez full-face čelade

Full-face kolesarska čelada je posebna vrsta čelade, ki zagotavlja popolno zaščito glave in obraza downhill kolesarjem med vožnjo po zahtevnih terenih. Ta vrsta čelade se razlikuje od običajnih kolesarskih čelad, saj pokriva celoten obraz, vključno z brado, ter tako nudi dodatno zaščito pred morebitnimi udarci in poškodbami.

Njen obseg zaščite je ključnega pomena pri DH kolesarjenju, saj so vožnje po strmih in razgibanih terenih pogosto povezane z večjim tveganjem za padce in trke ob ovire. Za downhill kolesarje je uporaba full-face kolesarske čelade nujna, saj zagotavlja varnost v najbolj ekstremnih pogojih. Poleg zaščite pred poškodbami glave in obraza, ki so lahko zelo resne, čelada pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe čeljusti, zob in nosu.

Dodatno, full-face čelada pogosto vključuje tudi zračnike in prezračevalne sisteme, ki omogočajo udobno nošenje tudi med intenzivnimi vožnjami, obenem pa ohranja hladno in zračno okolje za udobno kolesarjenje. Če se nameravate ukvarjati z downhill kolesarjenjem, brez kakovostne full-face čelade enostavno ne bo šlo.

The post Nakup kolesarskih DH očal: kako izbrati prava? appeared first on Aktivni in Fit.

Ne glede na to, ali ste rekreativen tekač ali izkušen maratonec, vam tekaški nahrbtnik prinaša številne prednosti, ki olajšajo stvari med tekom. Prva in najpomembnejša prednost je zagotavljanje zanesljivega dostopa do tekočine. Še posebej pri daljših tekih ali v vročih razmerah je hidracija ključna za ohranjanje telesne kondicije in zmogljivosti.

Zakaj kupiti tekaški nahrbtnik oz. telovnik?

Prednostim tekaškega nahrbtnika ali telovnika kar ni videti konca. Običajno vsebujejo posebne vreče za vodo ali mehke bidone, ki omogočajo, da tekač ostane dobro hidriran, ne da bi moral zaradi tega zmanjševati tempo, iskati dostope do vode ali se ustavljati pri pitnikih.

Poleg tega nahrbtniki nudijo tudi prostor za shranjevanje energijskih gelov, mobilnega telefona, ključev in drugih manjših potrebščin, kar omogoča, da se tekač osredotoči na svoj tek, namesto da bi se obremenjeval z nepriročnim nošenjem dodatne opreme v rokah ali žepih oblačil. V nahrbtnik lahko pospravite tudi zložljive tekaške palice.

Bistvo: popolno prileganje telesu

Tekaški nahrbtnik se mora popolnoma prilegati tekaču za maksimalno udobje in izkoristek. Tesno mora objeti telo, se ne premikati med tekom in zagotavljati dihanje kože. Kakovostne tekaške nahrbtnike odlikujejo tudi raztegljivi šivi, ki zagotavljajo še večjo fleksibilnost.

Takšen telovnik tekača ne ovira v nobenem trenutku, mu omogoča popolno svobodo gibanja brez motečega drgnjenja kože, material, iz katerega je izdelan, pa je hitro sušeč in ne povečuje dodatnega potenja. V tem pogledu je še kako koristna mreža na hrbtnem delu.

Praktični, udobni in opremljeni z odsevnimi elementi

Za tekača je bistveno, da lahko s seboj prenaša vse potrebščine in ima varno pospravljene vrednejše predmete, kot tudi dejstvo, da ima vedno pri roki vodo, prigrizke ali energijske ploščice. Najboljši tekaški nahrbtniki, kot je na primer Salomon ADV Skin 5 Set, imajo dodano še varnostno piščalko za najnujnejše situacije.

Tekaški nahrbtnik je pogosto opremljen z varnostnimi odsevnimi elementi za večjo vidnost v megli ali zgodnjih oziroma poznih urah, ko je zunaj manj svetlo. Ker je nahrbtnik za tek zelo lahek, pri teku ne bo povzročal težav in dodatnega napora za tekača.

Na kaj biti pozoren pri nakupu?

Pred nakupom preverite, ali je tekaški nahrbtnik dovolj prilagodljiv glede na vašo postavo. Pomembno je, da lahko nahrbtnik tesno objame telo in se prilagaja vašim gibom med tekom.

• Razmislite o tem, koliko opreme želite nositi med tekom. Nahrbtniki se razlikujejo glede kapacitete, zato izberite takšnega, ki nudi dovolj prostora za vodo, rezervna oblačila, prigrizke in druge malenkosti.
• Dodatni žepi in predeli za organizacijo so prav tako koristni. Nujno preverite, ali nahrbtnik vključuje učinkovit hidracijski sistem. Tekaški nahrbtniki običajno vsebujejo vreče za vodo ali posebne predele za pritrditev mehkega bidona. Prepričajte se, da bo sistem enostaven za uporabo in vzdrževanje med tekom.

• Izbirajte med nahrbtniki, narejenimi iz lahkih, ki omogočajo udobno nošenje in preprečujejo pregrevanje. Teža nahrbtnika je še posebej pomembna pri daljših tekih, zato izberite čim lažji model, ki še vedno zagotavlja potrebno stabilnost.
• Razmislite o vrsti teka, ki ga nameravate izvajati. Če se pogosto odpravljate na trail teke, boste morda želeli nahrbtnik z dodatnimi funkcijami za pritrditev palic, večjo odpornostjo na vremenske razmere in dodatno zaščito pred poškodbami.
• Nastavljivi pasovi in oblazinjenje na hrbtni strani so ključni za udobno nošenje med gibanjem. Prepričajte se, da nahrbtnik ne bo povzročal trenja ali draženja kože.

Ponudba za tekače: Extreme Vital

Kakovostno dodatno opremo si lahko tekači priskrbijo v specializirani trgovini Extreme Vital, kjer imajo na voljo tudi tekaške nahrbtnike. Tam po dostopni ceni najdemo prej omenjen moški tekaški nahrbtnik Salomon ADV Skin 5 Set, prav tako pa tudi ženski model z nekoliko ožjimi naramnicami in krajšo dolžino, ki zagotavlja popolno prileganje ženskemu telesu.

Odlična izbira bo tudi Salomon Sense Pro 10 Set. Je nekoliko večji (10 litrov prostornine) in zares vrhunski nahrbtnik, ki nudi številne funkcionalnosti ter izjemno prileganje za popolno udobje.

Za tekače, ki se odpravljajo na nekoliko krajše oziroma manj zahtevne teke, pa bodo odlična izbira posebni tekaški pasovi, ki so precej manjši. Izdelani so iz raztegljivega materiala in omogočajo prenos najnujnejših stvari, kot so telefon, osebna izkaznica, denar, robčki itd.

The post Kako izbrati popoln tekaški nahrbtnik? appeared first on Aktivni in Fit.

Primerna kolesarska oprema ne predstavlja zgolj modnega dodatka, temveč je ključnega pomena za udobje, varnost in zmogljivost na kolesarskih poteh. Preverimo torej, zakaj so ustrezna oblačila tako zelo pomembna za vsakega navdušenega kolesarja.

Zakaj nositi kolesarska oblačila?

Vsak izkušen kolesar dobro ve, da je izbira ustrezne opreme precejšnjega pomena za dobro počutje na kolesu. Oblačenje v tem primeru ni le stvar stila, ampak ima globlje implikacije na udobje med vožnjo, sposobnost prilagajanja različnim vremenskim razmeram in, kar je najpomembnejše, varnost.

Kolesarjenje je dinamična dejavnost, ki zahteva specifična oblačila, zasnovana za gibanje in zaščito pred zunanjimi vremenskimi vplivi. Ne glede na to, ali se odpravljate na sproščujočo vožnjo po mestu ali pa se podajate na zahteven gorski vzpon, je izbira kolesarskih oblačil prvi korak do optimalne izkušnje.

Za kolesarjenje po mestu

Pri mestnem kolesarjenju je pomembna prilagodljivost oblačil, ki omogočajo udobje med dinamičnim premikanjem po urbanem okolju. Kolesarji v mestih se pogosto srečujejo z raznolikimi vremenskimi razmerami, zato je smiselno izbrati večplastna oblačila. Funkcionalna jakna z zračniki, ki omogočajo uravnavanje temperature, je nujna pri hitri vožnji skozi mestne ulice.

Prav tako so pomembne odsevne površine ali svetle barve, ki povečajo vidnost, saj mestni promet predstavlja svojevrstne izzive. Z izbiro oblačil, ki združujejo stil s praktičnostjo, bo vsak mestni kolesar užival v vožnji po urbanem okolju, ne da bi pri tem žrtvoval udobje ali varnost.

Oblačila za cestne kolesarje

Cestno kolesarjenje zahteva posebno pozornost pri izbiri oblačil, saj sta hitrost in zračnost pomembna dejavnika za dobro izkušnjo. Kolesarski dres sodeluje z aerodinamiko, zagotavlja odlično zračnost in ohranja telo suho tudi med najzahtevnejšimi napori. Nepogrešljiv je tudi par kolesarskih kratkih hlač z oblazinjenjem, ki omogoča udobno sedenje na trdem sedežu kolesa in preprečuje bolečine.

Pri cestnem kolesarjenju se kolesarji pogosto srečujejo z različnimi vremenskimi pogoji, zato sta vetrovka ali brezrokavnik obvezen del opreme, ki zagotavlja zaščito pred vetrom in omogoča termalno regulacijo. Kolesarske rokavice in nogavice so prav tako nujne za ohranjanje optimalne temperature telesa.

Poleg funkcionalnosti je cestnim kolesarjem pomembna še estetika, saj vpliva na njihovo motivacijo. Cestni kolesarji pogosto izbirajo oblačila, ki odražajo osebni stil, hkrati pa so oblikovana tako, da sodelujejo z aerodinamiko in pripomorejo k večji učinkovitosti na cesti.

Oblačila za gorske kolesarje

Gorsko kolesarjenje prinaša svojevrsten izziv, ki zahteva posebna oblačila, odporna na različne vremenske pogoje in udobna na najzahtevnejših terenih. Kolesarski dres za gorsko kolesarjenje je prilagojen dinamičnim gibom in nudi zračnost, ki preprečuje pregrevanje. Kombinacija kolesarskih kratkih hlač in dodatnih ščitnikov omogoča udobno vožnjo, obenem pa varuje pred morebitnimi udarci in odrgninami.

V gorskem kolesarstvu so kolesarji izpostavljeni različnim vremenskim pogojem, zato so vodoodporna jakna, vetrovka in nepremočljivi kolesarski čevlji ključni elementi garderobe. Nekateri gorski kolesarji uporabljajo tudi posebna oblačila z odsevnimi elementi za večjo vidljivost. Kolesarske rokavice z dodatnim oprijemom in oblazinjenjem so prav tako nujne, saj omogočajo boljši nadzor in zmanjšujejo utrujenost rok med vožnjo po zahtevnih poteh.

Osnova: aktivno perilo

Na koncu pa je bistvenega pomena, da se kolesar na kolesu počuti udobno in sproščeno. V tem pogledu je še kako pomembno aktivno perilo, ki skrbi za učinkovito odvajanje vlage od telesa. Preden se odpravite od doma s svojim kolesom, pomislite na to, kam se odpravljate, koliko časa boste preživeli na kolesu in kakšna je vremenska napoved za tisti čas.

Vedno računajte tudi na morebitna presenečenja, kot so nenadne plohe, sprememba temperature glede na obdobje leta in uro dneva, saj se povsem lahko zgodi, da se boste zunaj zadržali nekoliko dlje, kot ste sprva načrtovali. V vsakem primeru pa imejte na zalogi kakovostna kolesarska oblačila, ki naredijo veliko razliko v končni izkušnji.

The post Kako se obleči za kolesarjenje? appeared first on Aktivni in Fit.

Tek v zimskih razmerah zahteva dodaten pogum, prav tako pa tudi ustrezno pripravo in opremo. Poleg tega prinaša posebno estetiko, a hkrati postavlja poudarek na potrebo po kakovostni tekaški opremi, ki tekačem omogoča, da ohranjajo svojo strast in vztrajnost tudi v mrzlih mesecih.

Zimska tekaška obutev

Tekaški čevlji za zimski tek morajo biti odporni na vodo, zagotavljati dober oprijem na snegu in ledu ter nuditi dodatno izolacijo. Učinkovita zaščita pred mrazom in vodo preprečuje neprijetne občutke in povečuje udobje med tekom. Obutev za tek se lahko zelo razlikuje, zato je pomembno, da kupite takšno, ki bo ustrezala vašemu načinu teka.

Za tek v zahtevnejših razmerah bodo tako na mestu trail tekaški čevlji za ženske in moške, kakršne najdete v ponudbi športne trgovine Extreme Vital. Izbirate lahko med številnimi modeli priznanih blagovnih znamk, kot so Scarpa, Adidas Terrex, Salomon, Dynafit, Hoka, Brooks in druge.

Aktivno perilo

Aktivno perilo je temelj zimske tekaške opreme, saj pomaga uravnavati telesno temperaturo in odvaja vlago stran od kože. Materiali, kot so merino volna in sintetična vlakna, ohranjajo telo suho in toplo, obenem pa preprečujejo neprijeten občutek mokre kože ob hladnejših temperaturah.

Za tekačice so še kako dobrodošli tudi kakovostni tekaški nedrčki, ki nudijo ustrezno podporo pri teku. Integrirani šivi omogočajo aktivnosti brez neprijetnih odrgnin in slabe volje, mrežasti zadnji del pa zagotavlja dodatno zračnost.

Tekaške majice in hlače

Za zimski tek so primerne toplejše majice in hlače, ki nudijo dobro izolacijo. Tehnični materiali, ki dihajo, omogočajo, da ostanete suhi, medtem ko mehki notranji sloji povečujejo udobje. Da bi izkoristili celoten potencial oblačil, je nujno tudi pravilno oblačenje.

Oblačenje v plasteh omogoča ustrezno prilagajanje glede na temperaturo in intenzivnost teka ter enostaven nadzor, ko je potrebno kaj prilagoditi. Majice in hlače za zimski tek imajo dolge rokave in hlačnice, tekači pa radi posežejo po izdelkih iz kakovostnih materialov, ki ohranjajo toploto in hkrati dihajo.

Termo oblačila in jakne

Termo oblačila so odlična izbira za zimski tek, saj nudijo dodatno izolacijo in zadržujejo toploto. Tekači lahko izberejo termo majice, hlače ali puloverje, odvisno od osebne izbire in vremenskih razmer.

Vetrovke in jakne so ključne za zaščito pred mrazom in vetrom, vodoodporni materiali pa ščitijo pred sneženjem in dežjem ter hkrati omogočajo, da koža diha. Jakne z zadrgami in odstranljivo kapuco zagotavljajo večjo prilagodljivost glede na različne vremenske pogoje.

Zaščita glave in rok

Tekaške kape in trakovi so nepogrešljivi za ohranjanje telesne toplote. Glava je ena izmed najbolj izpostavljenih delov telesa, zato je nošenje kape nujno za preprečevanje izgube toplote. Trakovi na drugi strani omogočajo zaščito ušes, ne da bi pri tem preprečevali odvajanje toplote z glave.

Pomemben del zimske opreme za tek so tudi tekaške rokavice, ki roke ščitijo pred nizkimi temperaturami. Pogosto imajo dodane odsevne elemente ter so primerne za uporabo zaslona telefona. Pred nakupom kape, traku ali rokavic izdelek vedno preizkusite in preverite, ali se vam popolnoma prilega.

Tekaški pripomočki

Vsekakor se ne gre izogniti nakupu dodatnih pripomočkov za tekače, ki še posebej prav pridejo v hladnih in temnejših zimskih dneh. Termovka z vročo tekočino bo odličen način za ohranjanje telesne temperature med postanki, naglavna lučka pa bo še kako koristna za varen nočni tek ali zgoden jutranji tek v zimskih mesecih.

Pasovi z žepi omogočajo shranjevanje ključev, mobilnega telefona ali energijskih gelov, ne da bi pri tem ovirali vaše gibanje. Za daljše teke bodo primernejše tekaške torbice za okoli pasu, če se odpravljate na gorski tek, pa si morda omislite celo tekaški nahrbtnik. Ne pozabite tudi na športna sončna očala, ki vas bodo zaščitila pred škodljivimi UV žarki.

Pomembnost ustrezne tekaške opreme za zimski tek postane očitna, ko tekači doživijo udobje, zaščito in toplino med tekom v hladnejših mesecih. Pravilno izbrana in kakovostna oprema namreč ohranja tekače suhe in tople ter spodbuja redno vadbo tudi v zimskih razmerah.

Ne glede na to, kateri del opreme za zimski tek potrebujete, vam svetujemo, da obiščete specializirano športno trgovino Extreme Vital. Njihovo celotno ponudbo si lahko ogledate tudi na spletu, kjer boste našli vse podrobnosti o posameznih modelih.

The post Oprema za zimski tek: kaj vse potrebujete? appeared first on Aktivni in Fit.

Tistim, ki se rekreirajo v manj hribovitih okoljih oziroma se odločajo za tek po ravninah, se zdi uporaba tekaških palic v večini primerov nesmiselna. Odločitev, ali izbrati tekaške palice ali ne, je torej odvisna od vas in vašega načina rekreiranja.

V prispevku smo za vas zbrali nekaj razlogov, zakaj izbrati tekaške palice in kako jih uporabljati.

5 razlogov za uporabo palic med tekom

Kakšne so prednosti uporabe tekaških palic? Če niste povsem prepričani, ali palice za tek dejansko potrebujete, predlagamo, da preberete spodnji sestavek. Pripravili smo 5 razlogov, zakaj je med tekom palice smiselno uporabljati.

1. Podpora pri vzpenjanju po strmih gorskih poteh

Če si boste pri teku pomagali s tekaškimi palicami, bo vzpon po strmih gorskih poteh enostavnejši in hitrejši. Omogočajo vam namreč dodatno oporo in ravnotežje; tekaške palice vas bodo pri teku dodatno usmerjale, zato bo rekreacija učinkovitejša in bolj zabavna.

2. Manjša utrujenost nog in večji prihranek energije

Pri teku po brezpotjih in strminah se lahko hitro utrudite. Noge postanejo boleče, motivacija za gibanje pa prične upadati. Prav tekaške palice vas bodo dodatno spodbudile, z njihovo pomočjo pa boste lažje nadaljevali tek po gorskih poteh.

Palice predstavljajo dodatno oporo prav pri vzponih in spustih: tako bo vaše telo prihranilo kar nekaj energije, ki bi jo sicer potrebovalo za premagovanje napora pri vzponu in spustu – zaradi tega boste lahko tekli dlje časa.

3. Vzdrževanje tekaškega tempa

Če med tekom uporabljate tekaške palice, vam le-te lahko pomagajo narekovati ritem in tempo teka. Tako boste ustrezno podprti tudi pri premagovanju daljših razdalj.

4. Podpora pri ohranjanju ravnotežja pri spustih

Tekaške palice vas bodo podprle, ko se boste spuščali po strminah. Uporaba palic vam bo omogočala dodatno stabilnost in ravnotežje. To vam bo še posebej v pomoč, kadar bo pred vami spolzka strmina ali pot, posuta z grobim kamenjem.

Vseeno pa bodite na razgibanih terenih zelo pozorni: tekaške palice se lahko namreč zataknejo ob ovire, npr. med skale ali veje, obnje se lahko tudi spotaknete. Smiselno je, da ste nanje še posebej pozorni oziroma jih, kadar jih ne potrebujete več, zložite in pospravite.

5. Zagotavljanje prostora na množičnih tekmah

Tekači, ki se udeležujete raznih tekmovanj, še kako dobro veste, da na tekaških progah lahko pride do velike gneče. Ostali tekači, tekmovalci, pa vas lahko pri samem teku ovirajo. Z uporabo tekaških palic si tako preprosto začrtate pot, zagotovite osebni prostor ter lažje pridete do zastavljenega cilja. Prav tako vam palice pomagajo, da ne zaidete na stranpoti.

Nasveti za uporabo tekaških palic

Za konec navajamo še nekaj nasvetov za varno in učinkovito uporabo tekaških palic.

• Kupite lahke tekaške palice. Mogoče se vam na prvi pogled zdi, da teža palic ni tako pomembna, vendar ko ste več ur aktivni, je nujno, da je nahrbtnik lahek, teža, ki jo prenašate z rokami, pa čim manjša. Privoščite si torej palice, ki so lahke in kvalitetne.
• Izberite zložljive palice. Z zložljivimi palicami boste prihranili prostor v nahrbtniku, obenem pa jih boste z lahkoto pospravili, ko jih na terenu ne boste več potrebovali.
• Ko palic ne uporabljate, jih nosite v eni roki. Pozorni bodite na to, da jih boste nosili tako, da bo koničast del obrnjen naprej. Tako boste poskrbeli za svojo varnost in varnost tekačev za vami – če nosite obe palici v eni roki, s koničastim delom naprej, ne more priti do nesreče, pri kateri bi poškodovali tekača, ki teče za vami.

• Pri uporabi palic bodite pazljivi. Med tekom po strminah lahko s tekaškimi palicami nehote poškodujete drugega udeleženca. Hitro se namreč zgodi, da se kdo spotakne in pade, poškodbe, ki so posledica takšnih nesreč, pa so lahko zelo hude. Prav tako bodite pozorni, da se sami ne spotaknete čez palice koga drugega.
• Pozorni bodite na uporabo palic med tekom. Ko tečete po strminah, lahko naletite na neroden teren, poln vej in kamenja. Pozorni bodite na to, kam postavite palico – lahko se namreč zgodi, da se zagozdi med skale ali korenine, pri čemer se lahko del palice celo zlomi. Prav tako bodite pozorni na ostale udeležence teka – zgodi se, da palica pristane na stopalu drugega tekača, kar je lahko zelo nerodna in boleča situacija.
• Sočasen ali izmenjujoč vbod palic? Je palice smiselno uporabljati izmenično in na takšen način ustvariti tempo teka? Ali je bolje, da obe palici sočasno postavljate predse? Pri premagovanju vzponov je vsekakor lažje, če se odločite za sočasno uporabo palic – tako boste imeli večjo oporo in zagon. Pri manj strmih delih poti pa je smiselna izmenjujoča uporaba palic, ki narekuje ritem in vas tako pri teku dodatno podpre.

The post 5 razlogov za uporabo tekaških palic appeared first on Aktivni in Fit.

Kako pa je z gibanjem, ko postajamo starejši? Starost vpliva na fizično telo in njegove zmogljivosti: bolezni, poškodbe in druga stanja lahko onemogočajo športno udejstvovanje oziroma gibanje v tolikšni meri, kot je priporočljivo za zdravo življenje.

V zadnjih letih postaja vroča tema tudi uporaba električnih koles: so prav ta lahko rešitev za aktivno gibanje starejših? Električna kolesa imajo številne prednosti, žal pa tudi nekaj slabosti – predlagamo, da preberete članek in se odločite, ali je uporaba e-koles v jeseni življenja smiselna.

Prednosti vožnje z električnimi kolesi

Starejši lahko z uporabo električnih koles zadostijo potrebi po gibanju. V naslednjih točkah vam predstavljamo številne prednosti uporabe teh sodobnih dvokolesnikov.

1. Električna kolesa so okolju prijazna in bolj varna kot avtomobili

Varnost vožnje s starostjo voznika lahko upada: če menite, da sami niste več povsem varen voznik, predlagamo, da uporabite električno kolo. To je odličen nadomestek avtomobila – z njim je namreč lažje upravljati, prav tako pa je hitrejše od navadnega kolesa. Res je, da so e-kolesa počasnejša od avtomobilov, vendar pa je skrb, ali imate dovolj goriva, odveč.

Prav tako ste z vožnjo električnega kolesa odvisni zgolj od sebe – ne kot pri vožnji z avtobusom, ko morate biti pozorni na vozni red in včasih potujete po poteh, ki ne vodijo neposredno do cilja. Električna kolesa pa imajo še eno prednost, so namreč prijazna okolju, saj nimajo izpustov, ki nevarno ogrožajo naše ozračje. Poskrbite torej za varen planet tudi za prihodnje generacije.

2. Vožnja z e-kolesom preprečuje razvoj bolezenskih stanj

Z vožnjo z električnimi kolesi boste aktivni in dovolj dejavni, da morda preprečite razvoj bolezni, kot so npr. sladkorna bolezen ter bolezni srca in ožilja. Redna telesna aktivnost pripomore k zdravju organizma in ohranjanju fizičnih sposobnosti. Redne kardio vadbe bodo učinkovito pomagale pri cirkulaciji krvi in vas tako ohranjale v dobri formi.

3. Izboljšajte kognitivne funkcije in spodbudite um

Svež zrak in telesna aktivnost na prostem ohranjata duševno zdravje. S starostjo se lahko zgodi, da pride do pomanjkanja motivacije za gibanje v naravi. Prav z električnim kolesom lahko na preprost način preživite del dneva tudi na svežem zraku, razgibate um in ste posledično čustveno stabilnejši.

4. Izberite električno kolo, ki bo ustrezalo vašim potrebam

Na trgu danes obstaja bogata ponudba električnih koles. Predlagamo, da izberete tistega, ki vas s svojimi značilnostmi najbolj prepriča in zadovolji vaše potrebe. Če niste prevelik ljubitelj hitrosti, izberite e-kolo, ki se ponaša z manj zmogljivim motorjem. Prav tako bodite pozorni na debelino pnevmatike. Debelejša kot je, bolj bo kolo stabilno. Je pa potrebno vzeti v zakup dejstvo, da so kolesa z debelejšimi pnevmatikami nekoliko zahtevnejša za manevriranje.

Starejšim se priporoča električno kolo s t. i. prestopnim okvirjem, pri katerem se lahko usedete na kolo (in sestopite z njega), ne da bi morali zavihteti nogo visoko čez okvir. Tako preprečite možnost padca, ki marsikomu zbuja strah ter posledično pride do tega, da starejši ne uporabljajo kolesa v tolikšni meri, kot bi želeli.

5. Prilagodite kolo svojim željam

Določene dele kolesa lahko do neke mere tudi prilagodite, tako da bo kolo ustrezalo vašim željam. V celoti lahko zamenjate npr. sedež, krmilo ali pedala. Dodate lahko še košaro, da boste na svojem e-kolesu lažje prevažali živila in druge izdelke.

Prednost električnih koles je, da lahko nastavite moč oziroma upravljate s tem, koliko lastne sile želite vključiti v poganjanje tega dvokolesnika. Ste pri volji za intenzivnejše razgibavanje? Ali bi danes raje malce počivali? Na električnem kolesu lahko koristite motor, ki bo poganjal namesto vas, in tako boste brez večjega napora prišli do cilja.

6. Vožnja brez uporabe pedal

Če ste utrujeni od vožnje in bi radi malce počivali, lahko na električnem kolesu uporabite možnost vožnje brez uporabe pedal. Privoščite svojim nogam odmor in uživajte v razgledu!

Slabosti uporabe električnih koles

Uporaba električnih koles ima številne prednosti, kot smo že navedli zgoraj. Kako pa je s slabostmi?

1. Električna kolesa so dražja od navadnih

Če želite električno kolo, boste morali za nakup odšteti kar nekaj denarja. Zanj boste plačali vsaj okrog 2.000 €, lahko tudi precej več, če se odločite za kolo priznane blagovne znamke ter z nadpovprečnimi specifikacijami.

Paziti morate, da kupite kakovostno električno kolo. V nasprotnem primeru se namreč lahko zgodi, da pride do okvare in boste imeli ponovno stroške s popravilom kolesa oziroma nakupom rezervnih delov. Smiselno je, da preverite kvaliteto in morda že na začetku odštejete kakšen evro več.

2. Zamudnejša sestava električnega kolesa

Ko boste kupili električno kolo, boste videli, da ima precej sestavnih delov, ki jih je potrebno pravilno sestaviti v celoto. Ti ključni deli so lahko precej težki in predstavljajo dodaten izziv tistemu, ki kolo sestavlja – sploh, če gre za starejšega, fizično manj zmogljivega človeka.

Prednost vsega pa je, da nekatera podjetja ponujajo možnost, da vam v zameno za plačilo sami sestavijo kolo. Prav tako z nakupom električnega kolesa dobite navodila, ki so dokaj preprosta in ob pomoči svojca ali soseda lahko tudi vam uspe sestaviti kolo kar doma.

3. Električna kolesa so večja in težja od klasičnih koles

E-kolesa imajo zaradi motorja in ostalih komponent večjo maso kot običajna, klasična kolesa. Za starejšo osebo, ki ima morda težave s hrbtom ali koleni, bo premikanje tega dvokolesnika predstavljalo dodaten napor.

Slabost električnih koles je tudi njihova velikost, saj zasedejo nekoliko več prostora kot običajna kolesa. Če živite v manjšem stanovanju, razmislite tudi o tem.

4. Večja možnost poškodb

Električna kolesa so hitrejša in močnejša kot običajna kolesa. Paziti morate torej tudi na svojo varnost. Hitro se namreč lahko pripeti, da vas zanese ali vam spodrsne in padete. Previdnost ni odveč tudi pri zaviranju.

Zavedajte se, da za vožnjo z električnim kolesom veljajo enaka pravila kot za vožnjo z navadnim: imeti morate kolesarsko čelado, paziti na ostale udeležence v prometu ter upoštevati cestno-prometne predpise.

5. Pazite, da bo baterija vedno napolnjena

Prednost električnega kolesa je prav baterija, ki omogoča kolesarjenje brez večjega napora. Pazite, da bo ta polna, preden se odpravite na daljšo pot. Nerodno bi bilo, da bi ostali na oddaljeni lokaciji, utrujeni in s prazno baterijo.

Pozorni bodite tudi na to, da boste baterijo dali pravočasno polniti. Večina baterij električnih koles ima okviren čas polnjenja od 3 do 6 ur, kar v večini primerov zadostuje za doseg od 100 do 120 kilometrov.

So električna kolesa prava izbira za starejše?

Električna kolesa starejšim omogočajo dober način za izboljšanje duševnega zdravja in kognitivnih funkcij. Redno gibanje omogoča tudi obvladovanje obstoječih zdravstvenih težav ter preprečuje razvoj različnih bolezenskih stanj. Poleg tega so e-kolesa odlična izbira za aktivno preživljanje časa v naravi.

Če se odločite za nakup električnega kolesa, pa velja v razmislek vzeti tudi nekatere njegove slabosti. E-kolesa so razmeroma draga, težja, zahtevajo dodatno vzdrževanje in ob morebitnem padcu lahko povzročijo večje poškodbe. Toda, če boste pri vožnji previdni, pozorni tako nase kot na ostale udeležence v prometu, je strah pred kolesarjenjem na električnem kolesu odveč.

The post Električna kolesa za starejše: prednosti in slabosti appeared first on Aktivni in Fit.

Kljub temu da pri teku obstaja tveganje za poškodbe, pa k sreči lahko večino poškodb preprečite, če upoštevate nekaj preprostih smernic. Pomembno je primerno ogrevanje, pomaga tudi nošenje ustreznih oblačil, predvsem pa s tekom ne gre pretiravati.

Najpogostejše tekaške poškodbe

Med najpogostejše poškodbe zaradi teka sodijo:

• nastanek žuljev in otiščancev,
• bolečina v goleni,
• tekaško koleno,
• poškodbe mehkih tkiv,
• poškodbe kože,
• ureznine in odrgnine.

Žulji pri teku nastanejo kot posledica drsenja ali drgnjenja stopala v čevlju. Bolečine v goleni so povezane z bolečinami in vnetji v mišicah in kitah, ki lahko potekajo po vsej dolžini goleni. Med poškodbe mehkih tkiv pa denimo sodijo natrgane mišice in zvin vezi. Najpogostejše poškodbe kože nastanejo kot posledica sončnih opeklin in modric. Padec med tekom pa lahko povzroči ureznine in odrgnine.

Dejavniki tveganja za tekaške poškodbe

Najpogostejši dejavniki tveganja, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe med tekom, so:

• Pretreniranost: tek z večjo intenzivnostjo, ki je nad vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti, lahko preobremeni mišice, kite in vezi. Pogosto se to odraža v obliki bolečine v goleni.
• Nepravilna tehnika: slab slog teka lahko poveča tveganje za poškodbe. Lahko pride do obremenjevanja mišice goleni in povzročitve manjših raztrganin.
• Neustrezna obutev: napačna vrsta obutve za tek lahko povzroča tveganje za različne poškodbe, vključno z žulji in bolečinami v goleni, možno je tudi vnetje pokostnice.

• Neprimerna oblačila: nošenje neprimernih oblačil lahko povzroča pregrevanje telesa, privede lahko do sončnih opeklin ali do poškodbe zaradi posledice mraza.
• Trde površine: udarci pri teku po trdih površinah, kot je asfalt, lahko povzročajo poškodbe, vključno z bolečinami v goleni in stresnimi zlomi.
• Drugi okoljski dejavniki: sem lahko vključimo nestabilne površine za tek, na primer pesek ali spolzek asfalt. Ovira je tudi onesnažen zrak ali denimo nizko viseče drevesne veje.

Nasveti za preprečevanje tekaških poškodb

Navajamo še nekaj nasvetov, s pomočjo katerih boste preprečili marsikatero tekaško poškodbo:

• Pred tekom se primerno ogrejte. V ogrevanje vključujte predvsem dinamične vaje, medtem ko z razteznimi vajami ne pretiravajte.
• Po teku se ohladite. V rutino ohlajanja vključite tudi raztezne vaje.
• Pred tekom, med daljšim treningom in po njem pijte veliko vode.
• Ne pretiravajte s prevelikim naporom, ki presega vašo trenutno raven pripravljenosti.
• Načrtujte, da boste v nekaj mesecih postopoma povečali dolžino in pogostost teka.
• Tecite tako hitro, da bi se med vadbo lahko pogovarjali brez večje zadihanosti.
• Poleti ne tecite v najbolj vročem delu dneva. Tek načrtujte zjutraj ali zvečer.
• Na izpostavljene dele telesa nanesite kremo za zaščito pred soncem z oznako SPF 30+.
• Na zgornjem delu telesa nosite plasti oblačil, da se boste lahko izognili pregrevanju. Nosite oblačila, ki odvajajo znoj s kože.

• Razmislite o redni športni masaži – za sproščanje napetih in bolečih mišic.
• Izogibajte se teku v bližini cest. Vdihavanje izpušnih plinov iz vozil lahko povzroča številne težave, povezane z dihali in dihanjem.
• Tecite po gladki, čisti in čim bolj ravni površini. Izogibajte se neravnim površinam, pesku in betonu.
• Površino za tek spreminjajte postopoma.
• Vzemite si dovolj časa za regeneracijo in se dobro naspite.
• Med tekom ne nosite običajne športne obutve, temveč obutev, narejeno posebej za tek.

V branje priporočamo: Popoln vodič za nakup tekaških čevljev

Varnostni nasveti za tek

Za konec spoznajte še pet nasvetov za večjo varnost med tekom:

• Izbirajte dobro osvetljene in poseljene poti in se izogibajte nevarnim ter osamljenim območjem.
• Če tečete ponoči, poskrbite, da vas vozniki na cesti vidijo. Nosite odsevne pripomočke.
• Tecite s prijatelji. Če tečete sami, nekomu povejte, po kateri poti nameravate teči in kdaj približno se nameravate vrniti s teka.
• Za nujne primere imejte pri sebi vedno mobilni telefon.
• Med tekom ne nosite slušalk. Slišati morate vse morebitne bližajoče se nevarnosti.

The post Preventivni ukrepi za preprečevanje tekaških poškodb appeared first on Aktivni in Fit.