Pomanjkanje spanca lahko povzroči težave s spominom, povečano razdražljivost in oslabljen imunski sistem. Dolgotrajne motnje spanja pa povečajo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in depresijo. Mnogo ljudi se ob težavah s spanjem obrne na uspavalna sredstva, vendar obstajajo tudi naravne rešitve. Sprememba življenjskega sloga in izboljšanje spalnih navad lahko močno pripomoreta k boljšemu počitku.

Ustvarjanje redne spalne rutine

Telo ima svoj naravni cirkadiani ritem, ki nadzoruje budnost in zaspanost. Neredno odhajanje v posteljo lahko ta ritem poruši, kar vodi v nespečnost in težave z jutranjim prebujanjem. Ustrezen spalni urnik pomaga telesu prepoznati, kdaj je čas za spanje, zato vsakodnevno odhajanje v posteljo ob isti uri omogoča lažji prehod v globok spanec.

Pomembno je, da se vsako jutro zbujamo ob isti uri, tudi med vikendi. Daljše poležavanje lahko podaljša občutek utrujenosti čez dan. Telo potrebuje stabilnost, zato je priporočljivo oblikovati sproščujoč ritual pred spanjem, kot je branje, meditacija ali poslušanje umirjene glasbe.

Zmanjšanje vnosa kofeina in stimulansov

Kofein je ena najpogostejših snovi, ki vplivajo na sposobnost pogrezanja v spanec. Njegov učinek lahko traja več ur, saj zavira sproščanje adenozina, naravne spojine, ki povzroča zaspanost. Ljudje, občutljivi na kofein, lahko zaznajo težave s spanjem tudi po popoldanski skodelici kave. Kofein ni prisoten le v kavi, temveč tudi v črnem in zelenem čaju, energijskih napitkih ter nekaterih zdravilih.

Zmanjšanje vnosa kofeina v popoldanskih urah torej lahko močno pripomore k hitrejšemu uspavanju. Nadomestitev kave z zeliščnimi čaji, kot so kamilica, baldrijan in melisa, pa pomaga pri sprostitvi telesa. Poleg tega je priporočljivo omejiti uživanje alkohola in nikotina, saj oba negativno vplivata na kakovost spanja.

Ustvarjanje sproščujočega spalnega okolja

Spalni prostor ima velik vpliv na kakovost spanja. Hrup, svetloba in neudobna postelja lahko povzročijo pogosta prebujanja ter preprečijo prehod v globoke faze spanja. Spalnica mora biti namenjena predvsem počitku, zato je priporočljivo odstraniti moteče dejavnike, kot so elektronske naprave in svetlobni viri.

Temperatura v spalnici naj bo nekoliko nižja kot v drugih prostorih. Priporoča se prezračevanje pred spanjem, kar še dodatno izboljša kakovost zraka. Izberite tudi udobno vzmetnico in vzglavnik za kakovostno podporo ter naspana in spočita jutranja prebujanja.

Omejitev uporabe zaslonov pred spanjem

Modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni, računalniki in televizorji, zavira nastajanje melatonina. Gre za pomemben hormon, ki telesu sporoča, da je čas za spanje. Pogosta uporaba elektronskih naprav pred spanjem lahko zakasni uspavanje ter povzroči nemiren spanec. Tudi stalna izpostavljenost digitalnim vsebinam stimulira možgane, kar otežuje sprostitev.

Priporočljivo je, da vsaj eno uro pred spanjem omejimo uporabo zaslonov in se posvetimo bolj umirjenim dejavnostim. Branje knjige, mirna glasbena podlaga in meditacija bodo odlične alternative. Če je uporaba naprav nujna, lahko pomagajo aplikacije za zmanjšanje modre svetlobe ali posebna očala s filtrom proti modri svetlobi.

Fizična aktivnost in prehrana za boljši spanec

Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na spanec, saj zmanjšuje raven stresa in izboljšuje prekrvavitev telesa. Vadba sprošča endorfine, ki prispevajo k občutku sproščenosti. Kljub temu pa intenzivna vadba tik pred spanjem povzroči ravno nasproten učinek, saj pospeši srčni utrip in dvigne telesno temperaturo.

Uravnotežena prehrana ima prav tako velik vpliv na spanec. Težki obroki pozno zvečer povzročijo prebavne težave, ki motijo počitek. Po drugi strani pa hrana, bogata s triptofanom, kot so oreščki, banana in mlečni izdelki, spodbuja proizvodnjo melatonina in na ta način omogoča, da se hitreje pogreznemo v spanec.

The post Kako brez zdravil premagati težave s spanjem? appeared first on Aktivni in Fit.

Slednjih pa zgolj z običajno prehrano včasih ni možno vnesti v zadostnih količinah. Pravilna prehranska strategija tako vključuje skrbno načrtovan vnos dodatnih hranilnih snovi, ki podpirajo telo pri naporih in prispevajo k hitrejši regeneraciji po naporni vadbi. Med pomembnejšimi snovmi je tudi L-glutamin. Ta aminokislina je lahko v velikem primanjkljaju, če so obremenitve visoke, še posebej pri vzdržljivostnih športnikih.

Kaj sploh je L-glutamin?

L-glutamin igra pomembno vlogo v telesu, predvsem pri vzdrževanju in obnovi mišičnega tkiva. Naravno se nahaja v telesu, kjer deluje kot pomemben gradnik beljakovin. Med vadbo, še posebej pri intenzivnih športnih aktivnostih, se raven L-glutamina hitro zmanjša, saj telo to aminokislino porablja za regeneracijo mišičnega tkiva in podporo imunskemu sistemu. Zato je dodaten vnos L-glutamina za športnike pogosto najboljša odločitev, saj pomaga preprečiti mišično razgradnjo in spodbuja hitrejšo regeneracijo po vadbi.

Poleg vpliva na mišice L-glutamin podpira tudi delovanje imunskega sistema in deluje kot vir energije za celice imunskega sistema. Fizično bolj obremenjeni športniki so nagnjeni k večjemu tveganju za okužbe in poškodbe zaradi zmanjšane odpornosti. Dodaten vnos L-glutamina pomaga pri izboljšanju telesne obrambe ter omogoča, da se telo bolje odzove na napore. To aminokislino najdemo v različnih prehranskih dopolnilih, namenjenih športnikom in aktivnim posameznikom, ki si želijo dodatne podpore pri regeneraciji.

Enervit Gymline Glutammina

Enervit Gymline Glutammina je prehransko dopolnilo v prahu, namenjeno športnikom in tistim, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno aktivnostjo. Vsebuje 100 % čisti L-glutamin, ki pomaga pri regeneraciji mišic po napornih treningih in podpira imunski sistem, kar je še posebej pomembno za športnike, ki so pogosto izpostavljeni fizičnim naporom.

L-glutamin je poznan po svoji sposobnosti, da preprečuje mišično razgradnjo in pripomore k hitrejši obnovi telesa po naporu. Zaradi svoje čistosti in kakovosti je ta izdelek odlična izbira za vse, ki želijo dodati L-glutamin v svojo prehrano. Poleg podpori regeneraciji mišic ima L-glutamin tudi vlogo pri obnovi zalog glikogena v telesu. To je še posebej pomembno po dolgotrajnih in intenzivnih športnih aktivnostih, saj glikogen predstavlja glavni vir energije za mišice med vadbo.

Enervit Gymline Muscle BCAA

BCAA kapsule Enervit Gymline Muscle vsebujejo kombinacijo aminokislin, vključno z BCAA (razvejane verige aminokislin), ki so ključne za podporo mišične mase in regeneracije po treningu. Vsaka kapsula vsebuje optimalno mešanico aminokislin levcina, izolevcina in valina. Te prispevajo k hitrejši obnovi mišic ter zmanjšanju občutka utrujenosti.

Poleg tega BCAA kapsule vključujejo tudi vitamine B1 in B6 za normalen metabolizem in manjšo utrujenost. Izdelek je primeren za vse, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno aktivnostjo in potrebujejo dodatno podporo pri regeneraciji mišic. Kapsule so praktične in enostavne za uporabo ter omogočajo enostaven način vnosa BCAA in vitaminov neposredno po vadbi ali med intenzivnimi dnevi, ko je potreba po regeneraciji še posebej visoka.

Razvejane aminokisline (BCAA)

Razvejane aminokisline, bolj znane kot BCAA aminokisline (branched-chain amino acids), so skupina treh že omenjenih esencialnih aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Esencialne aminokisline so tiste, ki jih telo ne more proizvesti samo, zato jih je treba pridobiti s prehrano ali dopolnili.

BCAA so še posebej pomembne za športnike, saj prispevajo k povečanju mišične mase, zmanjšanju mišičnega katabolizma in hitrejši regeneraciji po vadbi.

The post L-glutamin in BCAA: vse, kar morate vedeti appeared first on Aktivni in Fit.

Ko gre za izbiro pravega izdelka, je pomembno, da se osredotočite na kakovostne blagovne znamke. Te uporabljajo preverjene sestavine in ponujajo zanesljive rezultate. Čeprav je lahko izbira prave energijske ploščice na prvi pogled zahtevna, je najbolje, da se odločite za preverjene blagovne znamke, ki so se izkazale s svojo kakovostjo in učinkovitostjo. Poleg tega je priporočljivo, da te izdelke kupujete v preverjenih športnih trgovinah, kot je Extreme Vital, kjer lahko dobite tudi strokovne nasvete glede same izbire.

Extreme Vital: https://www.extremevital.com/sl/running/energijske-ploscice-za-tekace-c-218_465_815.html

Science In Sport (SiS)

Science In Sport, znana tudi kot SiS, je ena izmed vodilnih blagovnih znamk na področju športne prehrane. Slovi po svojih visoko kakovostnih izdelkih, zasnovanih za profesionalne športnike in rekreativce. SiS energijske ploščice so posebej oblikovane za zagotavljanje takojšnje energije z uporabo naravnih sestavin na način, da ne obremenjujejo prebavnega sistema.

Njihove ploščice so bogate z ogljikovimi hidrati in vsebujejo nizko vsebnost maščob za hitro prebavo in lažjo absorpcijo. Prednost energijskih ploščic Science In Sport je tudi v tem, da ne vsebujejo umetnih barvil, sladil in konzervansov. To pomeni, da so primerne tudi za tiste, ki iščejo naravne in zdrave alternative.

High5

High5 je priljubljena blagovna znamka, znana po svoji specializaciji v športni prehrani, posebej zasnovani za vzdržljivostne športe, kot so tek, kolesarjenje in triatlon. Njihove energijske ploščice so bogate z ogljikovimi hidrati in vsebujejo naravne sestavine, ki zagotavljajo takojšnjo energijo in pomagajo pri ohranjanju vzdržljivosti med dolgotrajno vadbo. Energijska ploščica High5 je znana po svoji enostavni prebavljivosti.

Ena izmed glavnih prednosti ploščic te priznane blagovne znamke je njihova široka dostopnost in raznolikost okusov. Poleg tega so energijske ploščice High5 pogosto cenovno dostopnejše od konkurenčnih, zaradi česar so priljubljene med rekreativci in vsemi drugimi, ki iščejo kakovostne izdelke po razumni ceni.

Enervit

Tudi Enervit je zelo priznana in cenjena blagovna znamka z dolgoletno tradicijo v športni prehrani. Njihove energijske ploščice so zasnovane tako, da telesu zagotovijo vse potrebne hranilne snovi za dolgotrajno energijo in regeneracijo po vadbi. Enervit je še posebej priljubljen med kolesarji, saj ponuja široko paleto izdelkov, prilagojenih potrebam vzdržljivostnih športnikov.

Energijske ploščice Enervit so bogate z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, kar omogoča športnikom, da ohranijo visoko raven energije skozi celoten trening ali tekmovanje. Poleg tega Enervit ponuja tudi ploščice z dodanimi vitamini in minerali za hitrejšo regeneracijo in kot podporo splošnemu zdravju. Njihovi izdelki so cenjeni zaradi zanesljive kakovosti in so široko dostopni v športnih trgovinah.

Po energijske ploščice v Extreme Vital

Svetujemo vam, da preverite pestro ponudbo energijskih ploščic v trgovini Extreme Vital, ki je specializirana za šport, športno opremo in prehrano. Ta izjemno dobro založena trgovina nudi kopico raznovrstnih dodatkov ter prehranskih dopolnil za lažjo pot do uspeha na športnem področju vsakega posameznika.

Extreme Vital lahko obiščete v šestih poslovalnicah po Sloveniji, seveda pa lahko energijske ploščice preverite in jih naročite tudi v njihovi spletni trgovini. Izbirate lahko med izdelki blagovnih znamk Science In Sport, High5 in Enervit, sicer pa so vam poleg ploščic na voljo tudi energijski geli, športni napitki in nekateri drugi prehranski dodatki za športnike.

The post Energijske ploščice: katere so najboljše znamke? appeared first on Aktivni in Fit.

Nenasičene maščobne kisline so vrsta maščob, ki jih telo potrebuje za nemoteno delovanje. Te zdrave maščobe so bistvenega pomena za mnogo telesnih funkcij in imajo številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni ter izboljšanjem splošnega zdravja kože, las in možganov.

Na hitro o nenasičenih maščobnih kislinah

Nenasičene maščobne kisline so prisotne v različnih živilih, vključno z oreščki, semeni, avokadom, ribami in rastlinskimi olji. Te maščobe so znane po tem, da pomagajo zniževati raven holesterola v krvi in ​​imajo protivnetne lastnosti.

Ključna kategorija nenasičenih maščobnih kislin vključuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvajati samo, zato jih moramo vnesti s hrano. Razumevanje pomena in razlik med različnimi maščobnimi vrstami je ključno za vzdrževanje zdrave prehrane in splošnega dobrega počutja.

Zakaj je uživanje zdravih maščob pomembno za zdravje?

Zdrave maščobe, ki jih s prehrano vnesemo v telo, so nujne za ohranjanje optimalnega zdravja na več ravneh. Nenasičene maščobne kisline, kot so omega-3 in omega-6 maščobne kisline, so nujne za normalno delovanje telesa, saj sodelujejo pri mnogih vitalnih procesih, vključno s tvorbo celičnih membran, proizvodnjo hormonov in absorpcijo hranil.

Poleg tega so nenasičene maščobe pomembne tudi za zdravje srca in ožilja, saj znižujejo raven slabega holesterola (LDL) in trigliceridov v krvi, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap in arterijska hipertenzija.

Poleg vpliva na srčno-žilno zdravje, imajo zdrave maščobe še pozitiven vpliv na možganske funkcije in splošno dobro počutje. Nenasičene maščobne kisline so pomembne za zdravje možganov, saj sodelujejo pri tvorbi nevronskih membran in pomagajo pri prenosu živčnih signalov.

Študije so pokazale, da lahko redno uživanje zdravih maščob izboljša kognitivne funkcije, spomin in razpoloženje ter zmanjša tveganje za depresijo in druge duševne motnje. Zato je uravnotežena prehrana, ki vključuje zadostno količino zdravih maščob, nujna za splošno zdravje in dobro počutje.

Katere maščobe so prepoznane kot dobre?

Nenasičene maščobe, kot so omega-3 in omega-6 maščobne kisline, igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetij v telesu, kar zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, artritisom in nekaterimi vrstami raka. Poleg tega so nenasičene maščobne kisline pomembne za zdravje kože, las in nohtov ter lahko pomagajo izboljšati splošno počutje.

Nenasičene maščobe najdemo v številnih živilih, ki so del zdrave prehrane. Omega-3 maščobne kisline so pogosto prisotne v mastnih ribah, kot so losos, skuša, sardine, pa tudi v oreščkih in semenih, kot so lanena semena, chia semena, orehi in lešniki. Po drugi strani pa so viri omega-6 maščobnih kislin predvsem rastlinska olja, kot so oljčno, sončnično in koruzno olje.

Slabe maščobe: trans nasičene maščobne kisline

Nasičene maščobe so pogosto povezane z zvišanim holesterolom v krvi, kar lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap in ateroskleroza. Poleg tega prekomerno uživanje nasičenih maščob prispeva k povečanju telesne mase in razvoju debelosti, kar dodatno povečuje tveganje za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2.

Trans maščobe, ki so prisotne v pretežno predelanih in ocvrtih živilih, so še posebej problematične za zdravje. Te umetno ustvarjene maščobe so povezane z višjim tveganjem za srčno-žilne bolezni, saj povečujejo raven slabega holesterola (LDL) in zmanjšujejo raven dobrega holesterola (HDL) v krvi. Poleg tega lahko trans maščobe vplivajo tudi na povečanje vnetij v telesu, kar je povezano z različnimi boleznimi, vključno z revmatoidnim artritisom, Alzheimerjevo boleznijo in rakom.

Najpogostejši viri nasičenih in trans maščob v prehrani so predelana živila, hitra hrana, slaščice, mastno meso in margarina. Zmanjšanje vnosa teh škodljivih maščob in zamenjava z zdravimi alternativami je v tem primeru izjemnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja in preprečevanje kroničnih bolezni.

The post Nenasičene maščobne kisline: katere so dobre maščobe? appeared first on Aktivni in Fit.

Da se telo športnika učinkovito obnavlja in pripravlja na nove izzive, mora oseba postoriti še kaj več kot zgolj uravnoteženo jesti. Hranjenje telesa z ustrezno kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob je osnova napredka, dviga pripravljenosti in sposobnosti.

Kaj so elektroliti?

Elektroliti so minerali, ključni za ohranjanje ravnovesja v telesu. Ti minerali, med katere sodijo natrij, kalij, kalcij, magnezij, klor in bikarbonat, niso prisotni le v krvi, temveč tudi v drugih telesnih tekočinah. Njihova posebnost je v tem, da vsebujejo električni naboj, bodisi pozitiven (+) bodisi negativen (-). Električni naboj je posledica ionske narave teh spojin, kar pomeni, da imajo neuravnoteženo porazdelitev elektronov zaradi kemične disociacije.

Ključna lastnost elektrolitov je, da so sposobni prevajati električne signale v telesu, sodelujejo pri vzdrževanju pravilnega delovanja živčnega sistema ter so pomembni za krčenje mišic. Nepravilno ravnotežje elektrolitov lahko privede do različnih zdravstvenih težav, vključno z mišičnimi krči, utrujenostjo in celo resnejšimi zapleti. Razumevanje pomena elektrolitov v telesu je nujno za vzdrževanje optimalnega zdravja in preprečevanje negativnih vplivov neuravnotežene porazdelitve teh ključnih mineralov.

Kako nadomestiti izgubljene elektrolite?

Nadomestitev izgubljenih elektrolitov med vadbo ni nikoli bila lažja, kot je zdaj s široko paleto hidracijskih napitkov, namenjenih prav temu namenu. Hidracijski napitki so običajno obogateni z natrijem, kalijem, magnezijem in drugimi ključnimi elektroliti, ki jih telo izgubi med potenjem.

Te pijače so zasnovane tako, da zagotavljajo optimalno ravnovesje elektrolitov, kar je pomembno za vzdrževanje hidracije in pravilno delovanje mišic. Hidracijski napitek je priporočljivo uživati med vadbo, še posebej pri intenzivnih dejavnostih ali dolgotrajnih naporih, ko je izguba elektrolitov večja.

Šumeče tablete predstavljajo še eno priročno možnost za nadomeščanje izgubljenih elektrolitov med vadbo, saj jih enostavno raztopimo v vodi. Vsebujejo koncentrirano mešanico elektrolitov, ki se hitro absorbirajo v telo. Prav tako so odlične za posameznike z željo po prilagoditvi koncentracije elektrolitov glede na svoje potrebe.

Šumeče tablete so praktične za uporabo in predstavljajo odlično rešitev za tiste, ki potrebujejo hitro in učinkovito nadomestitev elektrolitov, ne glede na to, ali se ukvarjajo s kardiovaskularnimi vadbenimi dejavnostmi ali intenzivnimi treningi moči.

Kupujte preverjeno

Na trgu je kar nekaj izdelkov, ki sodijo med prehranska dopolnila in so namenjeni športnikom ter osebam, ki se resneje ukvarjajo z rekreacijo. Potrebe telesa so v tem primeru mnogo večje, kot je to običajno, zato je treba poskrbeti za vnos vseh vitaminov in mineralov, da se nadomesti izgubljeno med vadbo.

V primeru izgubljenih elektrolitov boste to najlažje storili s hidracijskim napitki. Preverjeni napitki priznanih proizvajalcev so na voljo v športni trgovini Extreme Vital. Zelo priljubljene so denimo šumeče tablete High5 Zero, ki so na voljo v različnih okusih in se jih enostavno stopi v vodi. Pakiranje šumečih tablet zadostuje za kar 15 litrov napitka.

Še en odličen izdelek, Enervit Sport Isotonic, je instant izotonični napitek v prahu, obogaten z ogljikovimi hidrati, mineralnimi solmi in ključnimi vitamini. Namenjen je uporabi med intenzivno športno aktivnostjo, še posebej ob močnem potenju in mišičnem naporu. Vsebuje maltodekstrin različnih stopenj polimerizacije za učinkovito oskrbo z energijo.

Omenimo še SiS GO Electrolyte, športni napitek z ogljikovimi hidrati in elektroliti, ki zagotavlja oskrbo z energijo ter optimalno hidracijo med treningom ali tekmovanjem. Visoka vsebnost natrija v napitku spodbuja hidracijo, v 500 ml pa nudi 36 g ogljikovih hidratov.

The post Kako učinkovito nadomestiti izgubljene elektrolite? appeared first on Aktivni in Fit.

Ta namreč zagotavlja potrebne hranilne snovi za vzdrževanje energije med športnimi aktivnostmi. Energijski geli se v športni skupnosti uveljavljajo kot učinkovit način za zadovoljevanje povečane potrebe po energiji med treningi in tekmovanji. Toda, ali so varni za uživanje in kdaj je lahko preveč?

Zakaj uživati energijske gele?

Energijski geli so kompaktni prehranski dodatki, običajno v obliki gelov ali želatinskih oblog, obogatenih z ogljikovimi hidrati, elektroliti in včasih s kofeinom.

Namenjeni so zagotavljanju hitro dostopne energije med intenzivno vadbo, kjer telo potrebuje dodaten zagon za ohranjanje optimalne zmogljivosti. Ogljikovi hidrati v energijskih gelih predstavljajo vir energije, ki ga telo hitro absorbira in omogoča nujno potrebno gorivo med fizičnimi napori.

Kako deluje energijski gel?

Večina energijskih gelov temelji na principu zagotavljanja hitro dostopne glukoze, ki je ključna za oskrbo mišic s potrebno energijo. Med vadbo telesna potreba po energiji eksponentno narašča, zaloge pa se enako hitro praznijo.

Energijski geli omogočajo športniku, da v telo takoj vnese potrebne hranilne snovi, ne da bi preobremenil prebavni sistem. To je še posebej pomembno pri dolgih vzdržljivostnih dejavnostih, kjer je ohranjanje energijskih ravni nujno za vzdrževanje uspešnosti.

Iz česa so energijski geli sestavljeni?

Tipična sestava energijskih gelov vključuje različne vrste ogljikovih hidratov, kot so glukoza, fruktoza in maltodekstrin, ki zagotavljajo raznolik in hitro dostopen vir energije.

Poleg tega mnogi geli vsebujejo tudi elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij, ki pomagajo uravnavati hidracijo in preprečujejo tveganje za dehidracijo med vadbo. Dodatek kofeina, ki se nahaja v nekaterih energijskih gelih, pripomore k povečanju budnosti in zmanjšanju občutka utrujenosti.

Ali so energijski geli varni za uživanje?

Energijski geli so učinkovito orodje za športnike, vendar je ključno, da se uporabljajo na varen način. V prvi vrsti je treba pozornost nameniti samemu nakupu in pri tem gledati na bolj uveljavljene in priznane ter preizkušene znamke. Priporočljivo je uživanje gela z zadostno količino vode, da se prepreči tveganje za dehidracijo, čeprav na trgu obstajajo tudi takšni, ki vsebujejo že dovolj vode in tako postanejo še enostavnejši za uživanje.

Paziti je treba na individualne odzive na sestavine, kot je kofein, in se posvetovati s strokovnjakom za prehrano glede primerne uporabe glede na specifične potrebe posameznika. Z uživanjem energijskih gelov ne gre pretiravati.

Komu so energijski geli namenjeni?

Energijski geli so namenjeni širokemu spektru posameznikov, vključno s profesionalnimi športniki, rekreativci in tistimi, ki želijo vzdrževati aktiven življenjski slog. Uporabljajo se lahko pred, med ali po vadbi, odvisno od potreb in vrste dejavnosti.

Pomembno je, da športniki najdejo ravnovesje med potrebami svojega telesa in učinkovitim izkoriščanjem prednosti, ki jih ponujajo energijski geli, pri čemer ohranjajo zdrav in uravnotežen življenjski slog.

Kje kupiti energijske gele?

Najbolj varno je nakupovanje v priznanih športnih trgovinah, kjer nudijo tudi prehrano in dodatke za športnike. Pri nas velja izpostaviti športno trgovino Extreme Vital, kjer lahko energijske gele, napitke in vse ostalo, kar športnik potrebuje, kupite tudi prek spleta.

Blagovne znamke, kot so High5, Enervit in Science in Sport, so zagotovilo, da kupujete varne in preverjene izdelke. Pred uporabo se o izdelku še dodatno pozanimajte ter povprašajte, kateri je tisti, ki bi bil najprimernejši za vrsto športa, s katerim se ukvarjate, in glede na vaše potrebe.

The post Kako varni za zdravje so energijski geli? appeared first on Aktivni in Fit.

Začenši z zavedanjem, da je regeneracija temeljni kamen optimalnih rezultatov in zdravega treninga, se lahko posvetimo temu ključnemu vidiku telesne pripravljenosti. In regeneracija ni zgolj sedenje ali ležanje pri miru. Preverite, kako optimalno poskrbeti za svoje telo, da bi bilo to deležno kar najboljših rezultatov.

Preprečevanje poškodb in boljša pripravljenost

Ena od osrednjih koristi regeneracije je preprečevanje poškodb. Vadba postavlja telo pod velik stres, in če mu ne omogočimo ustreznega počitka, se lahko pojavi tveganje za poškodbe mišic in obrabo. Z redno regeneracijo omogočamo telesu, da popravi mikropoškodbe v mišicah, vezeh in sklepih, kar zmanjšuje možnost dolgotrajnih poškodb in ohranja telo v optimalni kondiciji.

Vsak trening ima svoj namen, a pravi napredek se zgodi med regeneracijo. Ko mišice doživijo stres med vadbo, se med počitkom obnovijo in prilagodijo na višji nivo moči in vzdržljivosti. Redna in učinkovita regeneracija tako omogoča postopno, a trajno izboljšanje pripravljenosti, kar je temelj za doseganje športnih ciljev. Ne gre zgolj za celjenje mikropoškodb mišic, v stanju regeneracije mišice tudi rastejo.

Rast in obnova mišic z glutaminom

V kontekstu regeneracije se vedno bolj izpostavlja vloga aminokisline glutamin. Gre za eno izmed dvajsetih aminokislin v telesu, ki je tudi najbolj razširjena. Glutamin služi kot gradbeni blok za proteine, pomembne za rast in obnovo mišičnega tkiva.

Dodatek glutamina pospeši regeneracijo mišic, zmanjša bolečino po vadbi ter zagotovi optimalne pogoje za rast in trdnost mišic. Je neesencialna aminokislina, kar pomeni, da jo telo lahko proizvaja samo od sebe. Ker v določenih primerih, pri večjih obremenitvah, naravna sinteza ni dovolj, glutamin v telo dodajamo s prehranskimi dopolnili.

Ohranjanje energijske ravni z BCAA

Razvejane verige aminokislin (BCAA) so še en pomemben element regeneracije. Te esencialne aminokisline, med katerimi so levcin, izolevcin in valin, igrajo ključno vlogo pri obnovi in gradnji mišic ter ohranjanju ravnotežja dušikovih spojin. Ker BCAA aminokisline sodijo med osem esencialnih aminokislin, pomeni, da jih telo ne proizvaja sami, zato jih moramo vanj vnesti v obliki hrane.

Žal je to v večini primerov praktično nemogoče, zato si moramo pomagati s prehranskimi dopolnili. S pravilno vključitvijo BCAA v prehrano po vadbi pospešujemo regeneracijo, zmanjšujemo občutek utrujenosti in ohranjamo stabilno energijsko raven.

Pomen kakovostnega spanca

Regeneracija ni omejena le na čas po vadbi. Kakovosten spanec igra pomembno vlogo pri celotnem procesu. Med globokim spancem telo proizvaja rastne hormone, popravlja celice in obnavlja energijske zaloge. Pravilna higiena spanja tako dopolnjuje napore med regeneracijo, kar omogoča najboljšo možno pripravljenost za naslednji trening.

Če imate težave s spanjem, skušajte popraviti svoje spalne vzorce tako, da ne jeste dve uri pred spanjem, ne uporabljate pametnih naprav in televizije ter v spalnem prostoru zagotovite popolno temo in mir. Spat se odpravite najkasneje do 22h, če je to le mogoče, in si zagotovite 7-8 ur neprekinjenega spanca.

Psihološki vidik regeneracije

Ne smemo zanemariti niti psihološkega vidika regeneracije. Tehnike sproščanja, dihalne vaje in meditacija igrajo svojo vlogo pri zmanjševanju stresa, ki je pogosto prisoten v rutini športnika. Omenjene tehnike vam bodo koristile tudi v primeru, da imate težave s spanjem.

Regeneracija je torej več kot le počitek. Je investicija v trajno športno rast in zdravje. Z razumevanjem njenega pomena ter pravilnim vključevanjem elementov, kot so glutamin, BCAA, kakovosten spanec in psihološka sprostitev, lahko vsak športnik pospeši svoj regeneracijski proces in doseže optimalne rezultate.

The post Kako pospešiti regeneracijo po vadbi? appeared first on Aktivni in Fit.

Uživanje kave v zmernih količinah prinaša mnoge pozitivne učinke na zdravje. Raziskave dokazujejo, da primerna količina zaužite kave zmanjšuje tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni.

Pa je kava res dobra za zdravje?

Vsi ljubitelji kave boste zadovoljni z odgovorom, ki ga podajajo dietetiki. Pitje zmerne količine kave je namreč koristno – pozitivno vpliva na zdravje in počutje. Poleg primerne količine zaužite kave pa je sicer pomembno tudi, da si privoščite kavo iz kakovostnih kavnih zrn in s čim manj dodatnimi snovmi.

Pozitivni učinki kofeina

Kava vsebuje kofein, zato se po uživanju le-te počutite energično in prebujeno. Prav tako kofein pozitivno vpliva na delovanje možganov – izboljšajo se spomin, razpoloženje ter reakcijski čas v določenih situacijah. Rezultati nekaterih študij navajajo tudi, da kofein lahko izboljša učinkovitost vadbe.

Hranila

Kava naj bi, skladno s študijami, ki so jih preučili dietetiki, vsebovala veliko botaničnih spojin oz. kvalitetnih hranil. Vsebovala naj bi vitamin B, kalij in riboflavin.

Fenolne spojine

Kavna zrna vsebujejo tudi antioksidante, ki ščitijo celice pred poškodbami in tako pozitivno delujejo na telo. Učinkoviti pa niso zgolj antioksidanti, pomembno vlogo imajo tudi fenolne spojine.

Gre za snovi, ki skrbijo za zdravje in ščitijo telo pred oksidativnim stresom. Učinki kavnih zrn so v določenih lastnosti podobni učinkom uživanja zelenjave ali sadja.

Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen

Poleg številnih drugih pozitivnih učinkov kave so študije pokazale, da se z rednim uživanjem kave zmanjšuje verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Preprečevanje razvoja nevroloških bolezni

Z raziskavami so podkrepljeni rezultati, da redno zmerno uživanje kave zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.

Pozitiven vpliv na jetra

Kava naj bi pred cirozo jeter zaščitila ljudi, pri katerih obstaja možnost za razvoj te bolezni – npr. posameznike, ki prekomerno uživajo alkohol oziroma imajo zamaščena jetra.

Manjše tveganje za razvoj raka

Skladno z ugotovitvami raziskav naj bi tisti, ki redno uživajo kofein, zmanjševali verjetnost nastanka raka na jetrih ter debelem črevesju in danki.

Preprečevanje nastanka depresije

Uživanje v kavi naj bi zmanjšalo tveganje za razvoj depresije. Razlog več, da se dogovorite za klepet ob kavi.

Ima uživanje kave tudi negativne posledice?

Kljub naštetim pozitivnim učinkom morate biti pri uživanju kave pozorni na nekaj zadev.

Zmernost

Kot pri vsaki stvari je tudi pri uživanju kave potrebna zmernost. S pitjem torej ne pretiravajte, saj lahko prekomerno uživanje kofeina vodi v dehidracijo. Prav tako lahko prekomerno uživanje kave vodi v tesnobo in nervozo, vpliva na kakovost spanca ter na krvni tlak.

To, kakšen učinek bo kava imela na vas, je povezano tudi z vašo gensko zasnovo. Posamezniki s počasno presnovo bodo intenzivneje občutili negativne učinke kofeina – tudi, če bodo pili kavo v zmernih količinah. Splošno pa velja, da je dobro, da ne popijete več kot tri do štiri skodelice dnevno.

Kofein in nosečnost

V času nosečnosti je priporočljivo popiti dve majhni skodelici dnevno. Rezultati študij pa niso povsem enotni v tem, ali bi večja mera kofeina lahko imela negativen vpliv.

Izogibanje večerni kavi

Če želite dobro spati, se raje izognite pitju pozne popoldanske kave, saj kofein ostane v telesu še nekaj ur po popiti skodelici. Ne želite imeti težav z nespečnostjo in pomanjkanjem spanja!

Izberite premišljeno

Ko kupujete kavo, dobro premislite, kakšnega napitka si v resnici želite. Številne kavne mešanice vsebujejo dodatke, ki nimajo pozitivnih učinkov na zdravje. Prav tako obstajajo različne kavne mešanice z umetno ustvarjenimi okusi in dodanimi sladkorji. Bodite pozorni tudi na to, kaj dodajate kavi. Najboljša kava je vsekakor kava brez sladkorja, mleka in drugih dodatkov.

Sladila

Če kavo sladkate, uporabite naravna sladila. Umetna sladila so precej slajša, telo se tako navadi na uživanje le-teh, naravna pa posledično ne zadovoljujejo več potreb posameznika. Smiselno je, da se navadite na naravna sladila. V primeru, da se izogibate nepotrebnim kalorijam, uporabite agavin sirup, med ali stevijo.

Uporaba začimb

Poleg bolj zanimivega okusa, ki ga boste dosegli z uporabo začimb, kot je npr. cimet, imajo lahko začimbe pozitivne učinke tudi na vaše zdravje.

• Cimet stabilizira krvni sladkor ter je dober vir vitamina K in železa.
• Pozitivne učinke ima tudi kardamom, ki je vir vitamina C, kalcija, magnezija, kalija in cinka ter prehranskih vlaknin.
• Svoj napitek lahko popestrite s kakavom v prahu: je vir beljakovin in prehranskih vlaknin, vsebuje pa tudi veliko nasičenih maščob, zato z njegovo uporabo ne pretiravajte.

Pazljivo pri uporabi mleka

Ko pijete kavo, ne pretiravajte z dodajanjem mleka, saj s tem v telo vnašate odvečne kalorije. Če kave ne morete popiti brez mleka, izberite manj mastno različico, lahko tudi sojino, mandljevo ali riževo mleko.

Uživanje jutranje kave je torej zdravju prijazno, vendar ne pretiravajte s številom skodelic!

The post Pitje kave in pozitivni učinki na zdravje appeared first on Aktivni in Fit.

Skrb vzbujajoča je namreč bioakumulacija težkih kovin, kar je posledica onesnaževanja, ki je doseglo tudi oceane. Vse to naj bi vplivalo na kakovost morske hrane na vaših krožnikih. Pa je res tako? V kolikšni meri? Za vas smo pripravili povzetke ugotovitev nedavnih študij.

Je onesnaževanje rib in morskih sadežev res težava?

Morske ribe so zaradi kmetijskega in industrijskega onesnaževanja dovzetne za vplive številnih škodljivih snovi. Zaradi onesnaževanja oceanov so v vsaki vrsti rib tudi t. i. onesnaževala, snovi, ki nastanejo kot posledica onesnaževanja s kmetijskimi in industrijskimi dejavnostmi, kar v mnogih ljudeh zbuja strah, da uživanje morske hrane ni več varno.

Rezultati nedavnih študij pa kažejo na nove, za vse ljubitelje rib, pozitivne rezultate. Raven onesnaževal se je namreč v zadnjih 30 letih stalno nižala – skladno z ugotovitvami študij, ki so bile izvedene leta 2016, naj bi se omenjene ravni vsakih 10 let znižale za 15–30 %. To nas privede k sklepu, da imajo ribe danes kar 50 % manj škodljivih primesi kot v osemdesetih letih prejšnjega stoletja.

Kako je mogoče, da raven onesnaževal upada?

Padec ravni onesnaževal je posledica dogovora, ki ga je leta 2001 sklenilo kar 152 držav. Države podpisnice so se strinjale, da bodo prepovedale oziroma odpravile 12 najpogostejših organskih onesnaževal.

Lahko pa bi šlo tudi za druge vplive, npr. za spremembo prehranjevalnih navad morskih bitij. Raziskovalci navajajo, da je potrebno še vsaj 10 let preučevati dogajanje, preden bodo lahko z gotovostjo podali rezultate oziroma dokazali, da ne gre zgolj za kratkoročen trend.

Katere težke kovine lahko najdemo v ribah?

Pojavnost težkih kovin v različnih izdelkih, ki jih vsakodnevno uporabljamo, kot so hrana, kozmetični izdelki ipd., je tema, ki zbudi marsikatero burno razpravo. Težke kovine pa se lahko pojavljajo tudi v morski hrani.

Najpogostejše so:

• svinec,
• kadmij,
• arzen,
• živo srebro.

V ljudeh največjo skrb zbuja prav slednje; metilirianega živega srebra namreč naše telo ne more predelati, saj je anorgansko. Anorgansko živo srebro je posledica industrijskih odpadov oz. razgradnje premoga, vodni organizmi pa tovrstno živo srebro pretvorijo v metilirano.

Metilirano živo srebro naj bi se po nedavno pridobljenih podatkih nahajalo v vseh morskih ribah, vendar v tako majhnih količinah, da vsebnost le-teh ne ogroža človeškega zdravja. Morski sadeži in ribe naj bi bili torej varni za uživanje.

So ribe varne za nosečnice in doječe matere?

Hrana v nosečnosti je pogosta tema bodočih mater. Ključnega pomena za zdravje otroka je namreč kakovostna hrana, prav morska hrana pa se ponaša z bogato vsebnostjo hranil.

V morski hrani najdete omega-3 maščobne kisline, ki so nujne za razvoj možganov – prehranjevanje z ribami naj bi spodbudilo nevronski razvoj dojenčka. Študije s svojimi ugotovitvami spodbujajo, da morajo nosečnice in doječe matere ter otroci pojesti kar 2 do 3 porcije morskih hrane tedensko.

Ali morske ribe vsebujejo živo srebro ne glede na onesnaževanje?

Ribe imajo že po naravi v sebi nekaj živega srebra. Ta količina je majhna in je posledica ne samo onesnaževanja, pač pa tudi drugih naravnih vplivov, kot je npr. vpliv vulkanov. Le majhen delež rib vsebuje škodljivo količino nevarnega metiliranega živega srebra. Večje količine sicer nastanejo kot posledica bioakumulacije.

Bioakumulacija pomeni hitrejše zbiranje onesnaževal v organizmu, kot pa poteka izločanje iz organizma. Gre za naravno posledico prehranjevalne verige – manjše ribe vsebujejo manjšo količino težkih kovin, ki jih absorbirajo iz hrane, velike ribe, ki pojedo več manjših, pa vsebujejo večje količine nevarnih snovi. Temu so torej posebej izpostavljeni morski psi ter morski sesalci, npr. tjulnji in kiti.

Vzrejene ali divje ribe?

Prednost morskih rib je vsebnost selena, ki se veže na škodljivo metilirano živo srebro in posledično odpravi dejavnike tveganja. Ribogojnice skušajo posnemati naravno okolje rib, vendar tega ne morejo povsem izenačiti. V ribogojnicah gojene ribe ne vsebujejo selena in imajo manj hranilnih sestavin kot divje ribe. Če imate možnost, raje izberite prosto živeče ribe.

Katere ribe je varno kupiti?

Večina morskih rib torej vsebuje nekaj živega srebra, vendar v zanemarljivih količinah. Najboljše so majhne ribe, ki so na dnu prehranjevalne veriges, saj posledično niso tako dovzetne za bioakumulacijo. Prav tako je bolje izbrati ribe s krajšo življenjsko dobo, kot so inčuni ali sardele.

Predlagamo, da se na vašem seznamu zdravih morskih rib in sadežev znajdejo:

• sardine,
• inčuni,
• pacifiški ali aljaški lososi,
• postrvi,
• trske,
• skuše,
• školjke,
• ostrige,
• lignji,
• kozice,
• pokrovače,
• jastogi.

Izognite pa se raje:

• gojenim ribam,
• ribam, uvoženih iz jugovzhodne Azije,
• kraljevim skušam,
• mečaricam,
• modroplavutim tunam,
• somom,
• morskim psom,
• jeguljam.

So ribe torej varna izbira?

Zavedajte se, da so ribe, ne glede na vse, izjemno dobra in okusna izbira. Morsko hrano je smiselno uživati v čim večjih količinah, pazite le, da kupujete kakovostne in preverjene izdelke. Najbolje bo, da kupujete ribe v lokalni ribarnici, obenem pa ste pozorni na vse, kar smo navedli v tem članku. Pa dober tek!

The post Težke kovine v ribah in morski hrani: bi nas moralo skrbeti? appeared first on Aktivni in Fit.

Celiakija je huda avtoimunska bolezen, ki lahko poškoduje prebavni sistem. Za razliko od celiakije pa ni povsem jasno, zakaj prihaja do simptomov intolerance na gluten. Kljub temu lahko zapišemo, da ne vključuje imunskega sistema in poškodb prebavil ali gastrointestinalnega trakta.

Ljudje intoleranco na gluten pogosto zamenjujejo tudi z alergijo na pšenico. Slednja je lahko življenjsko nevarna, ker nekateri simptomi lahko poslabšajo dihanje ali povzročijo izgubo zavesti, kar pa seveda ne velja za intoleranco na gluten. Simptomi intolerance na gluten so manj hudi kot pri celiakiji ali alergiji na pšenico.

7 simptomov preobčutljivosti na gluten

Kmalu po zaužitju glutena se pri nekaterih osebah pojavijo določeni simptomi. Kombinacija simptomov je lahko različna. Ljudje, ki poročajo o preobčutljivosti na gluten, navajajo nekatere pogoste simptome. Pojavijo se, ko v svojo običajno prehrano vključijo živila z glutenom.

• Driska in zaprtje. Občasno pojavljanje prebavnih težav je normalno, vendar pa to lahko pomeni, da gre za osnovno bolezen. Ljudje s celiakijo imajo lahko tudi diarejo ali zaprtje. Njihovo blato ima lahko zelo neprijeten vonj, ker bolezen povzroča slabo absorpcijo hranilnih snovi.
• Napihnjenost. Gre za občutek polnega želodca, kar je lahko sila neprijetno in dolgotrajno. Pogosto se pojavi še občutek kopičenja plinov. Najpogostejši razlog za to je prenajedanje, a težava ni nujno povezana zgolj z zaužitjem hrane. Obstajajo namreč še drugi razlogi.
• Bolečine v trebuhu. Pojavijo se lahko zaradi marsičesa. Kljub temu pa tisti, ki poročajo o občutljivosti na gluten, pogosto opažajo, da so bolečine v trebuhu pogoste in brez drugega očitnega razloga.

• Utrujenost. To je še eden od simptomov, ki ga ljudje težko prepoznajo, saj ima lahko veliko različnih vzrokov, ki pa niso povezani z nobenim zdravstvenim stanjem. Ljudje z intoleranco na gluten imajo lahko vztrajne občutke utrujenosti, ki ovirajo njihovo vsakdanje delovanje.
• Slabost. Pri ljudeh z intoleranco na gluten se lahko pojavi slabost, zlasti po zaužitju obroka, ki vsebuje gluten. Slabost ima lahko še druge številne vzroke, a če se pogosto pojavi po zaužitju glutena, je to znak intolerance na gluten.
• Glavobol. Redni glavoboli so še eden od najpogostejših simptomov, ki se pojavi pri ljudeh z intoleranco na gluten.
• Drugi simptomi. Pri preobčutljivosti na gluten se lahko pojavijo še drugi simptomi, čeprav so manj pogosti. To so lahko bolečine v mišicah in sklepih, depresija, anksioznost, zmedenost, hude bolečine v trebuhu, slabokrvnost.

Diagnosticiranje glutenske intolerance

Če sumite intoleranco na gluten, se najprej prepričajte, da ne gre za hujšo bolezen, kot je celiakija ali alergija na pšenico. To lahko storite z odvzemom vzorca krvi, ki se analizira za ugotavljanje prisotnosti protiteles, ki bi lahko kazala na celiakijo ali omenjeno alergijo. V nekaterih primerih so lahko potrebni še drugi testi.

Ko zdravnik izključi resnejšo bolezen, še vedno težko potrdi, ali je prisotna intoleranca na gluten ali ne, kar za takšno ugotavljanje ni testov. Najpogostejša metoda za diagnosticiranje je zmanjšanje ali odstranjevanje glutena iz prehrane in spremljanje sprememb simptomov. Pri tem vam lahko pomaga tudi vodenje prehranskega dnevnika, v katerega si zapisujete, katera živila uživate in kateri simptomi vas po tem spremljajo.

Živila, ki se jim raje izogibajte

Ljudje z glutensko intoleranco se morajo izogibati živilom, ki vsebujejo gluten. To so:

• pšenica in vsi derivati pšenice (npr. pira),
• ječmen,
• rž,
• pivski kvas, ki se običajno pridobiva iz piva.

Iz prehrane torej velja izključiti več živil in pijač. Najpogostejša živila, ki vsebujejo gluten, so:

• testenine,
• kruh in pecivo,
• žita,
• palačinke in vaflji,
• piškoti in krekerji,
• različne omake,
• pivo,
• pijače iz slada.

Zmanjšati ali povsem izločiti gluten?

Najprej je dobro vedeti, da celiakija prizadene zgolj 1 % ljudi. Po nekaterih podatkih je glutenska intoleranca razširjena med 0,5 do 13 % prebivalstva. Bolezni sta torej precej redki, a simptomi, ki so povezani z njima, so zelo razširjeni ter imajo številne možne vzroke. To pomeni, da lahko hitro napačno prepoznate intoleranco na gluten.

Težavo lahko še dodatno poslabšajo trendi prehranjevanja, ki kažejo, da ima uživanje glutena škodljive posledice za zdravje. Le malo raziskav kaže na to, da bi izključitev glutena iz prehrane koristila zdravju ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav, kot sta celiakija in alergija na pšenico. Tudi pri ljudeh, pri katerih je ugotovljena glutenska intoleranca, ni povsem jasno, koliko koristi jim dejansko prinaša brezglutenska dieta.

Kako zmanjšati vnos glutena?

Medtem ko morajo bolniki s celiakijo gluten izločiti iz prehrane takoj, ko jim zdravnik postavi diagnozo, pa mnogi z intoleranco na gluten počasi zmanjšujejo vnos glutena in ga torej ne izločijo takoj.

Pomaga na primer, da pričnete z enim brezglutenskim obrokom na dan in to počasi povečujete. Za vse z glutensko intoleranco morda ne bo koristno, če bodo gluten povsem izločili iz prehrane, ker so simptomi pri ljudeh različno hudi. Nekateri lahko uživajo majhne količine glutena, ne da bi pri tem imeli kakršne koli simptome.

Če sumite, da ste preobčutljivi na gluten, najprej obiščite zdravnika, preden pričnete spreminjati svojo prehrano. Če nekdo namreč nima celiakije, a se počuti bolje, ko zmanjša uživanje glutena, mora biti kljub vsemu pri spremembi prehrane zelo previden.

The post Glutenska intoleranca: vse, kar morate vedeti appeared first on Aktivni in Fit.