V poplavi različnih oblik vadbe je v zadnjem času tudi vse bolj popularna vadba Boot Camp. Gre za intervalno obliko vadbe, ki je podobna intenzivnim vojaškim treningom in s katero krepimo tako moč kot vzdržljivost celotnega telesa.
Če vas zanima, ali boste kos izzivom, ki jih tovrstna vadba prinaša, vam vsekakor svetujemo, da nadaljujete z branjem.
Kaj je Boot Camp?
Boot Camp so v vojaškem slogu sestavljeni skupinski treningi, ki se ne glede na vreme izvajajo na prostem. Na podlagi fitnes programov jih organizirajo inštruktorji, pri čemer je v posamezni skupini približno 20 vadečih. Skupine so lahko mešane, čeprav boste našli tudi programe, ki so na voljo izključno za ženske oziroma moške.
Vadba običajno traja eno uro in je mešanica izjemno intenzivnih aerobnih vaj, vaj moči in elementov hitrosti, ki zagotavljajo splošno kondicijsko pripravo celotnega telesa. Posamezne skupine se lahko razlikujejo glede na to, na katerih mišičnih skupinah je poudarek, zato nekateri programi vključujejo več šprintov, drugi pa več vaj za moč.
Če se boste odločili za vadbo Boot Camp, pričakujte, da boste morali trdo delati, kljub temu pa smo prepričani, da boste uživali v raznolikosti, ki jih vaje prinašajo. Pričakujete lahko, da boste izvajali različne potege, potiske, izpadne korake, sklece in trebušnjake, prav tako pa tudi šprinte. Pri vadbi gre v bistvu za intervalno obliko treninga, kjer se intervali vaj visoke intenzivnosti izmenjujejo z lažjimi vajami.
Katere so prednosti Boot Camp vadbe?
Z mešanico vaj za moč ter s treningom, ki vpliva na srčno-žilni sistem, boste z vadbo v Boot Campu krepili srce in pljuča ter mišice po celotnem telesu. Vadba pritegne mnogo ljudi tudi zato, ker je zahtevna in raznolika, saj je sestavljena iz veliko različnih vaj, kot so ogrevanje in ohlajanje, tek, raztegovanje, štafete in vaje s partnerjem.
Skupinski treningi med vadečimi spodbujajo prijateljstvo in so neke vrste poživilo, ne glede na to, ali se odvijajo v mrzlem zimskem jutru ali pa vročem poletnem večeru. Prednost vadbe je tudi v tem, da zanjo ne potrebujete nobene posebne opreme.
Komu je namenjen Boot Camp?
Boot Camp vas bo zagotovo navdušil, če iščete intenzivnejšo vadbo, saj vključuje eksplozivne in hitre gibe, ki pa so preveč zahtevni za vse tiste, ki še niso v formi. Če imate dobre temelje moči in aerobnih treningov, ste zagotovo pripravljeni tudi na izzive Boot Camp vadbe.
Ob vpisu v vadbo ni odveč preveriti morebitne predpogoje za vadbo, na podlagi katerih boste lahko ugotovili, ali je vadba ustrezna za vas. V primeru, da ste stari več kot 40 let, ste noseči, ne telovadite že dalj časa ali imate določena zdravstvena stanja, vam svetujemo posvet z zdravnikom.
Če imate kakršnekoli težave, je pomembno, da o tem obvestite inštruktorja. Prav tako mu povejte, če boste imeli z izvajanjem določene vaje težave, če so vam gibi novi ali pa ste v dvomih, da vajo izvajate pravilno. Bistveno je, da prenehate z opravljanjem vaje takoj, ko boste toliko utrujeni, da se bo pravilna tehnika gibanja porušila.
Kaj potrebujete za Boot Camp vadbo?
Ker se vadba odvija na prostem, se oblecite primerno letnemu času in trenutnim vremenskim razmeram. Idealno je, da prakticirate tako imenovano čebulno oblačenje, ki vam omogoča, da postopoma oziroma po potrebi odstranjujete posamezne sloje oblačil. V primeru slabega vremena lahka nepremočljiva jakna ne bo odveč kot tudi ne rokavice za mrzla zimska jutra.
Za vadbo ne potrebujete nobene posebne opreme, saj se večina vaj izvaja z lastno telesno težo, vsako dodatno opremo pa vam priskrbi inštruktor. S seboj imejte vedno steklenico vode, s katero boste še posebej v vročih poletnih dneh poskrbeli za primerno hidracijo.
Bo Boot Camp vadba prinesla želene rezultate?
Mnenja o učinkih Boot Camp vadbe so zelo mešana, večina navdušencev je mnenja, da je tovrstna vadba odlična za izboljšanje splošne moči in kondicije. Največji učinek takšnega visoko intenzivnega aerobnega intervalnega treninga je, da je izgorevanje kalorij bistveno hitrejše kot pri običajnem aerobnem treningu.
Dejstvo je, da brez truda in trdega dela ni mogoče ničesar doseči, zato ni nič presenetljivega, da postaja Boot Camp odlična protiutež vse bolj sedečemu načinu življenja. Če pa k temu dodate še dobre motivacijske lastnosti inštruktorja, treninge v skupini ljudi s podobnimi cilji in osvežujočo vadbo v naravi, imate vse sestavine za popoln recept do boljše splošne telesne priprave, ki si jo že od nekdaj želite.
